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Longevidade: saindo dos 40 e de olho nos 60
- denise pagnussatt
- 5 de jul.
- 5 min de leitura
Atualizado: 26 de jul.
Chegar aos 60 anos com saúde, disposição e vitalidade não é questão de sorte, mas sim de preparação e escolhas conscientes ao longo da vida. Acredite, o caminho para uma velhice ativa e plena começa muito antes da sexta década!
A importância da atividade física contínua: invista no seu futuro
É comum que as pessoas só se preocupem em iniciar uma rotina de exercícios quando percebem que o corpo já não responde como antes.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) tem reiterado a importância de políticas públicas e hábitos saudáveis para o aumento da longevidade.
No Brasil, a expectativa de vida ao nascer atingiu a marca de aproximadamente 76,8 anos em 2023, um avanço significativo que nos desafia a garantir que esses anos a mais sejam vividos com qualidade.
Longevidade: saindo dos 40 e de olho nos 60
Chegar aos 60 anos com saúde, disposição e vitalidade não é questão de sorte, mas sim de preparação e escolhas conscientes ao longo da vida. Acredite, o caminho para uma velhice ativa e plena começa muito antes da sexta década!
A importância da atividade física contínua: Invista no seu futuro!
É comum que as pessoas só se preocupem em iniciar uma rotina de exercícios quando percebem que o corpo já não responde como antes. No entanto, a atividade física deve ser uma constante em todas as fases da vida.
E, aqui na BreakFit, somos grandes defensores da inclusão de treinos de alta intensidade, como o HIIT (High-Intensity Interval Training), mesmo (e principalmente!) após os 40.
Um estudo recente publicado no Journal of Gerontology: Medical Sciences (2022) demonstrou que idosos que praticaram treinos de alta intensidade, adaptados às suas capacidades, apresentaram melhora significativa na força muscular, capacidade aeróbica e até mesmo na função cognitiva, em comparação com aqueles que realizaram apenas exercícios de baixa intensidade.
Isso reforça a ideia de que o corpo é adaptável, e a intensidade, quando bem planejada, é uma ferramenta poderosa para a saúde em qualquer idade.
As transformações do corpo após os 40: entenda e aja
A partir dos 40 anos, nosso corpo passa por algumas mudanças naturais que, se não forem bem gerenciadas, podem impactar a saúde na velhice. De acordo com o American College of Sports Medicine, as 5 principais alterações são:
Perda de massa muscular (Sarcopenia): A partir dos 30 anos, ocorre uma perda gradual de massa muscular, que se acelera após os 40. Isso leva à diminuição da força e da capacidade funcional.
Redução da densidade óssea (Osteopenia/Osteoporose): Os ossos começam a perder minerais, tornando-se mais frágeis e suscetíveis a fraturas.
Metabolismo mais lento: O corpo gasta menos energia em repouso, facilitando o ganho de peso e o acúmulo de gordura corporal.
Diminuição da flexibilidade e mobilidade articular: Os tecidos conectivos se tornam menos elásticos, resultando em rigidez e menor amplitude de movimento.
Declínio da capacidade cardiovascular: A eficiência do coração e dos vasos sanguíneos pode diminuir, impactando a resistência física.
Leia também: Sarcopenia: você sabe o que é?
Leia também: Ansiedade: como o exercício físico pode ajudar?
Prevenção é a palavra-chave: as doenças comuns após os 60 anos
A boa notícia é que muitas das doenças comuns na terceira idade podem ser prevenidas ou atenuadas com a prática regular de atividade física iniciada a partir dos 40 anos.
Segundo a Mayo Clinic, as principais são:
Doenças cardiovasculares: Hipertensão, infarto e AVC. A atividade física fortalece o coração e melhora a circulação.
Diabetes Tipo 2: O exercício regular ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina.
Osteoartrite: Embora o envelhecimento seja um fator, o fortalecimento muscular e a manutenção da mobilidade articular podem aliviar os sintomas e retardar a progressão.
Perda de equilíbrio e quedas: O treinamento de força e equilíbrio reduz drasticamente o risco de quedas, que podem ter consequências graves na terceira idade.
Depressão e ansiedade: A atividade física libera endorfinas, melhorando o humor e o bem-estar mental.
5 dicas para manter a rotina de atividades físicas na melhor idade:
Manter a constância é o segredo para colher os frutos de uma vida ativa:
Encontre algo que você ame: Se você gosta do que faz, será muito mais fácil manter a rotina. Experimente diferentes modalidades: caminhada, natação, dança, yoga, musculação.
Comece devagar e aumente gradualmente: Não tente fazer tudo de uma vez. O importante é começar e ir aumentando a intensidade e o volume dos treinos conforme seu corpo se adapta.
Priorize a intensidade adaptada: Sim, a atividade física de alta intensidade (HIIT) é super benéfica, mesmo para quem está na melhor idade! A chave é ter um treino adaptado à sua realidade e limitações, com a orientação de profissionais qualificados. Pequenos picos de esforço seguidos por períodos de recuperação podem trazer ganhos incríveis para a sua saúde cardiovascular e muscular.
Estabeleça metas realistas e celebre suas conquistas: Ter objetivos claros, como caminhar 30 minutos por dia ou conseguir levantar um peso específico, ajuda a manter a motivação. Celebre cada pequena vitória!
Faça da atividade física um compromisso social: Treine com amigos, participe de grupos de caminhada ou aulas em grupo. O apoio social pode ser um grande impulsionador da sua rotina.
Os ganhos incalculáveis de uma vida ativa!
A rotina de atividade física ao longo da vida é um investimento inestimável. Ela impacta positivamente não apenas a sua saúde física, mas também a sua saúde mental e emocional.
Um artigo publicado na Sports Medicine (2021) define a capacidade funcional como a habilidade de uma pessoa em realizar as atividades diárias de forma independente e com qualidade.
A atividade física regular é o pilar para manter essa capacidade ao longo dos anos, garantindo autonomia e bem-estar.
Além disso, o exercício contribui para:
Melhora da qualidade do sono: Dormir bem é fundamental para a recuperação e para a saúde geral.
Aumento da autoestima e da confiança: Sentir-se forte e capaz tem um impacto direto na sua percepção de si mesmo.
Redução do estresse e da ansiedade: O exercício é um poderoso aliado no
combate ao estresse do dia a dia.
Na BreakFit, acreditamos que nunca é tarde (ou cedo demais!) para começar a cuidar de você. Temos treinos personalizados para todas as idades, adaptados às suas necessidades e objetivos. Prepare-se para chegar aos 60 com a energia e a vitalidade que você merece!
Que tal começar a investir na sua saúde hoje mesmo? Entre em contato com a BreakFit agora mesmo e agende sua aula experimental!
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