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Glúteos fortes: a importância muito além da estética
- teichmannde
- 16 de out. de 2023
- 6 min de leitura
Atualizado: 24 de mar.
Todo mundo quer ter aquele bumbum durinho, volumoso e bem contornado para o verão, não é mesmo?
Agora, você sabia que mais do que questões estéticas, ter os glúteos fortalecidos é, além de saudável, essencial para a sua vida?
Descubra no texto abaixo o papel fundamental que o bumbum desempenha no corpo, como fortalecê-lo e a forma que a Break pode te auxiliar para isso!
Boa leitura!
DESCUBRA NA LEITURA DESSE TEXTO
Conheça um pouco mais sobre o glúteo
Glúteos fortificados vão muito além da estética
Como você pode ter glúteos fortes?
Qual o papel da Breakfit nisso?
Conheça um pouco mais sobre o glúteo
Primeiramente, é essencial entender a composição da musculatura glútea para que se possa compreender melhor seu papel central na anatomia humana.
Dessa forma, os glúteos dividem-se em 2 grupos principais.
O primeiro é o grupo dos músculos grandes e mais superficiais: glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo e tensor da fáscia lata.
Nessa camada mais superficial, eles possuem como funções a extensão, rotação externa e interna, abdução e adução da coxa na articulação do quadril.
Dando continuidade, possuímos a camada profunda (ou interna) dos músculos glúteos: músculo piriforme, gêmeo superior, obturador interno, gêmeo inferior e quadrado femoral.
Em termos de funcionalidade, os músculos glúteos da camada profunda possuem a função de rotação externa da coxa na articulação do quadril, abdução (abertura) da coxa e estabilização da cabeça do fêmur no acetábulo- local de encaixe do osso no quadril.
Como é possível perceber, há uma vasta gama de músculos envolvidos na região glútea, todos com funções importantes para o movimento corporal.
O foco, contudo, serão nos 3 principais glúteos:
Mínimo
Médio
Máximo.
De imediato, podemos perceber que um glúteo alinhado, além de proporcionar melhora na autoestima, é também sinônimo de saúde!
Isso pois um glúteo saudável significa mais estabilidade para a coluna e equilíbrio corporal, por exemplo.
Existe diferença entre a musculatura glútea feminina e masculina?
Primeiramente, em termos de constituição muscular, ambos os sexos possuem a mesma quantidade e o mesmo conjunto de músculos compondo tanto a camada superficial quanto a camada profunda.
Contudo, algumas diferenças hormonais podem influenciar no aspecto do volume e contorno corporal do bumbum, por exemplo.
Além de o foco para o treinamento também ser diferente como veremos adiante nesse texto. Confira:
MULHER: no caso do corpo feminino, valoriza-se mais as curvas naturais que marcam a feminilidade.
A busca por uma cintura fina e um bumbum redondo e empinado geralmente são o alvo desse público.
Também há que se atentar que o glúteo feminino, por estar sob influência do hormônio estrogênio, pode apresentar o que chamamos de lipodistrofia.
Essa lipodistrofia nada mais é do que o depósito de gordura localizada de forma desproporcional no corpo feminino.
O famoso biotipo em violão, no qual há tendência em ter acúmulo de gordura na região do quadril.
HOMEM: o corpo masculino, comparado ao feminino, possui menos curvas, ou seja, é mais “quadrado”.
Em outro aspecto, o glúteo masculino, muito estimulado pelo hormônio testosterona, tende a não ter o formato ginóide (de violão) típico feminino, mas sim ser um bumbum com menor percentual de gordura e maior rigidez.
A presença dessa testosterona traz certas vantagens ao público masculino, já que o ganho de massa magra tende a ser mais facilitado e o depósito de gordura na região do quadril mais infrequente, visto que o homem possui tendência de deposição lipídica no abdome.
Glúteos fortificados vão muito além da estética
O fortalecimento dos glúteos vai muito além da estética!
A região fortalecida é fundamental para a estabilização pélvica e da coluna vertebral, exercendo função na marcha, mantendo a posição ereta e reduzindo as forças que comprimem a coluna.
Pode-se destacar também a associação desta musculatura como alternativa para o tratamento de patologias de quadril e pelve.
O fortalecimento dos glúteos melhora a prática de esportes, por exemplo atletismo, pois tem uma grande importância no mecanismo da marcha e da corrida.
A fraqueza nos glúteos pode causar tendinite patelar, lombalgia, compressões vasculares na região do próprio glúteo e posterior da coxa, formigamento nas pernas, trombose (nos indivíduos que já têm propensão à doença), entre outros males.
Mais do que estética, a musculatura dos glúteos é fundamental para um corpo funcional e articulações protegidas ao longo da vida. Afinal, os glúteos são músculos poderosos, que ajudam a sustentar a pelve e estabilizam as articulações do quadril.
Sendo assim, mais do que beleza, ter a musculatura dos glúteos fortalecida é crucial para uma boa saúde musculoesquelética.
Lembre-se que esses músculos trabalham em conjunto com o cérebro para gerar muita energia para manter seu corpo de pé enquanto a gravidade tenta puxá-lo para baixo.
Desse modo, a redução no tamanho do músculo do bumbum e um aumento do tecido não ativo, como a gordura, foram relatados em condições do quadril, como a síndrome da dor trocantérica maior (um tipo comum de dor no quadril), o mesmo também é verdade para a osteoartrite do quadril, que afeta toda a articulação, causando degeneração das cartilagens.
Inclusive um levantamento do American College of Rheumatology, publicado no periódico Arthritis & Rheumatology, revelou um crescimento no número de casos de osteoartrite no mundo. Fica o alerta!
Outro fato interessante é que pessoas com glúteos fortificados andam mais rápido, percorrem distâncias maiores e sobem escadas mais rapidamente do que aquelas com glúteos mais fracos.
Ganha-se saúde, beleza e produtividade no dia a dia.
Então bora malhar o bumbum!
Como você pode ter glúteos mais fortes?
Realizar exercícios eficientes e com extrema segurança são importantes para ajudar a estabelecer padrões de recrutamento muscular corretos, melhorar a estabilidade, o desempenho esportivo e a aparência da região.
Além do mais, o fortalecimento dos glúteos diminui o risco de lesões e os movimentos ficam mais coordenados com os músculos do quadril e das costas.
Glúteos fracos podem causar uma longa cadeia de efeitos negativos. Glúteos fortes garantem uma pelve estável, evitam que os joelhos se fechem um em direção ao outro quando agachamos, saltamos e aterrissamos, por exemplo.
Quando os glúteos estão contraídos, a lombar não sofre com o impacto da força de carga do movimento e menos pressão é colocada nos quadríceps, nas articulações e nos ligamentos.
O glúteo entra como o contra movimento, fazendo que o corpo fique mais equilibrado.
Dessa forma, a prática correta e orientada de exercícios para o bumbum, que promova ativação muscular, amplitude correta do movimento e intensidade do exercício é fundamental!
Qual o papel da Breakfit nisso?
Se você chegou até aqui já deve ter entendido a fundamental importância de ter glúteos fortificados, correto?
E isso óbvio, além do fator estético puramente.
Nosso último presente informativo para você é demonstrar como a Breakfit pode te auxiliar (e muito) a atingir o objetivo de um bumbum renovado.
Além de um treino focado em mobilização muscular, articular e composto tanto de movimentos isolados quanto de recrutamento composto dos músculos, possuímos intensidade como um dos pilares.
Essa mescla de exercícios que isolem a musculatura glútea e ao mesmo tempo recrutem de forma grupal os músculos do bumbum é essencial para um resultado que gere beleza, força e resistência.
A intensidade é outro fator crucial, afinal, os músculos do bumbum são fortes e requerem uma boa dose de estímulo para hipertrofia, por exemplo.
Foi pensando em tudo isso que a Break inovou e trouxe o Treinamento Bumbum Perfeito.
Em 30 minutos, você irá desafiar seus glúteos a performarem da melhor forma possível, gerando tanto estímulos de hipertrofia muscular quanto aumentando a resistência e força para tarefas do dia a dia.
É realmente um dos treinos mais queridinhos da Break, adotados por muitos, especialmente a mulherada, como estilo de vida semanal.
Se você não conhece ainda o treinamento, pare de perder tempo e venha revolucionar seu bumbum agora mesmo!
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Escrito por André Teichmann, estudante de medicina da UFCSPA.
Referências
LONG, H. et al. Prevalence trends of site‐specific osteoarthritis from 1990 to 2019: findings from the Global Burden of Disease Study 2019. Arthritis & Rheumatology, v. 74, n. 7, mar. 2022.
NETTER, Frank H.. Atlas de anatomia humana. 7ª RIO DE JANEIRO: Elsevier, 2019.
COWAN SM, Crossley KM, Bennell KL. Altered hip and trunk muscle function in individuals with patellofemoral pain. Br J Sports Med. 2009 Aug;43(8):584-8. doi: 10.1136/bjsm.2008.053553. Epub 2008 Oct 6. PMID: 18838402.
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