Treino HIIT: ideal para emagrecimento com saúde

BreakFit
31 de mai. de 2021
3 min de leitura

Atualizado: 11 de fev.

Descubra o que é um treino HIIT, como fazer e porque ele é ideal para você emagrecer com saúde.

O QUE É UM TREINO HIIT

Se você treina há algum tempo, provavelmente já ouviu falar do treino HIIT. Essa modalidade de treino significa High Intensity Interval Training ou, em tradução, Treino Intervalado de Alta Intensidade.

O objetivo desse treino é gastar o máximo de energia e contribuir, assim, para o emagrecimento, aceleração do metabolismo, melhora no condicionamento físico e das condições respiratórias e cardiovasculares.

HISTÓRIA

Esse treino foi desenvolvido há alguns anos, na década de 1930, pelos técnico Woldemar Gerschler e o cardiologista Herbert Reindel. Suas descobertas foram muito significativas para a área de educação física.

O HIIT nasceu como treino guiado a partir da frequência cardíaca (FC) e nas suas respostas fisiológicas.

O método exigia um rápido aumento de movimentações do corpo, com alta intensidade, até que a frequência cardíaca atingisse a marca de 180 batimentos por minuto (BPM).

Após este estímulo, o praticante teria 90 segundos de descanso com o objetivo de que a FC retornasse a aproximadamente 120 BPM.

Os resultados foram satisfatórios durante toda a sua pesquisa. Comprovando que o aumento da capacidade cardiovascular e de sua performance, ajudariam na eficiência das demais funções corporais, entre inúmeros outros benefícios.

HIIT NOS DIAS DE HOJE

Cada vez mais as academias convencionais têm utilizado exercícios de alta intensidade para aumentar os resultados de cada aluno.

Treinos com exercícios intervalados, que exigem grandes intensidades com curtos períodos de descanso, aumenta a dinamicidade dos treinamentos e diminui a necessidade de elevados números de séries, sendo possível, automaticamente, passar menos tempo treinando.

Essa é uma necessidade comum em 2021, em que temos cada vez menos tempo de nos dedicarmos a horas de exercícios engessados e estáticos.

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO HITT

Aumento da disposição, saúde e energia são de longe os melhores benefícios, mas vale destacar que através do treino HIIT também é possível:

Queimar gordura;
Aumentar a velocidade do metabolismo;
Desenvolver capacidades cardiovasculares;
Aumentar capacidades respiratórias;
Regular pressão arterial;
Melhorar o condicionamento físico.

Esses benefícios são acompanhados de doses diárias de confiança, vontade e muita determinação!

IDEAL PARA SUA SAÚDE

Se você busca emagrecer com saúde, aumentando seu condicionamento físico e suas capacidades respiratórias e cardiovasculares, o hiit é para você!

Por ser um exercício de grande impacto, sempre é ideal seguir a recomendação de seu educador físico. Através de sua expertise, consegue-se observar se você está apto(a) para a prática do treino HIIT.

COMO FAZER

Apesar do treino HIIT possuir inúmeras formas de ser realizado, todos os exercícios devem ser performados em máxima intensidade. Respeitando os limites de cada praticante.

Execute na maior intensidade cada exercício durante 30 a 60 segundos e descanse no máximo o mesmo tempo que usou para fazer cada exercício até iniciar o exercício seguinte.

Os exercícios mais conhecidos do treino HIIT são: polichinelos, burpees, agachamentos, abdominais em movimento e corridas com elevação.

BREAKFIT - SEU MOMENTO DE SAÚDE E ENERGIA

Buscando te ajudar a alcançar seu objetivo, o BreakFit surgiu.

Nosso método de atividade física é desenvolvido à partir da calistenia (peso do corpo), treinamento funcional (funções corporais), cross training (desafio) e HIIT (intensidade). Nossos treinos são Dinâmicos; Desafiadores; Curtos; Intensos e Efetivos. A duração de uma sessão de BreakFit é ± 30 minutos.

Todo o dia há um treino diferente, garantindo dinamismo ao método e sempre um novo desafio ao aluno.

O tempo de 30 minutos é fundamental para manter o nível motivacional sempre alto e garantir que todos os exercícios sejam realizados em intensidade máxima.

Nosso objetivo é fazer você alcançar o seu!