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Como manter-se ativa fisicamente na menopausa
- teichmannde
- 14 de mar. de 2023
- 6 min de leitura
“Meno”(mês) “pausis”(final). Última menstruação.
Como se não bastasse a “montanha-russa” hormonal pela qual as mulheres passam todos os meses ao longo da sua vida fértil, temos ela ao final da linha, a famosa menopausa para exigir alguns cuidados a mais.
Sem dúvidas o período do climatério, que representa a passagem do período reprodutivo até a pós-menopausa exibe alguns desafios particulares para a mulherada.
Justamente por isso escrevemos esse texto informativo.
Se você está vivenciando os sintomas menopáusicos/climatéricos, conhece alguém que esteja ou tem curiosidade sobre o assunto, esse texto é uma boa pedida!
Nele você irá encontrar informações sobre o que é a menopausa, os principais sintomas e alguns tratamentos disponíveis.
Além disso, saiba como o exercício físico pode ser um excelente aliado durante esse período.
Receba dicas de como manter-se ativa fisicamente durante essa fase e como a Breakfit pode te auxiliar nesse processo.
Boa leitura!
O que é a menopausa?
Antes de tratarmos a respeito da atividade física, que tal conhecermos um pouco mais sobre essa entidade chamada menopausa?
A menopausa, por definição, diferencia-se do climatério.
Ela seria a última menstruação de fato, enquanto o climatério seria esse período de transição entre a diminuição da vida fértil e a vida pós-menopausa.
Segundo o Ministério da Saúde, o climatério é um período variável, com uma faixa ampla de abrangência, podendo ser comum entre os 40 e 65 anos.
Sem dúvidas, essa é uma etapa marcante na vida da mulher, com a diminuição da fertilidade, caracterizada pela diminuição gradativa da produção de hormônios sexuais femininos produzidos pelos ovários.
Tais alterações fisiológicas se manifestam na mulher como um conjunto de sinais e sintomas denominados como síndrome do climatério, cuja sintomática retomaremos adiante.
Vale lembrar, que a menopausa, é algo natural à vida da mulher.
Afinal, é normal que em algum momento ocorra a parada das menstruações.
No entanto, quando abordamos os sintomas, pode ser que algumas pessoas a encarem como um problema de saúde.
Contudo, apesar de poder apresentar dificuldades, o climatério é um período importante e inevitável na vida da mulher, devendo ser encarado como um processo natural, e não como doença.
Durante o climatério há uma diminuição das funções ovarianas, fazendo com que os ciclos menstruais se tornem irregulares, até cessarem por completo.
Estatisticamente, ele tende a ocorrer por volta dos 40 anos e se estende até os 65 anos em média. A menopausa, por sua vez, ocorre, em média, aos 50 anos (entre os 45-55 anos na maior parte dos casos).
Quando ocorre por volta dos 40 anos, é chamada de menopausa prematura ou precoce.
Passemos agora para as principais causas dela.
Quais as causas da menopausa?
Inicialmente, devemos saber que a quantidade de óvulos que a mulher produzirá ao longo da vida é limitada antes mesmo do nascimento.
As chamadas células germinativas (ou folículos) dos ovários é que determinarão o período entre a primeira menstruação (menarca) até a última (menopausa).
Nenhuma mulher possui a capacidade de formar novos folículos para repor aqueles que vão se perdendo ao longo dos ciclos menstruais.
Quando ocorre a depleção desses folículos, os ovários “entram em falência” e reduzem consideravelmente as concentrações dos hormônios femininos estrogênio e progesterona.
Um fato interessante a ser abordado, é que as cirurgias ginecológicas que incluem a retirada ovariana também podem induzir a menopausa.
Passemos agora ao ponto chave da discussão, a sintomatologia associada.
Quais os sintomas da menopausa?
Para algumas mulheres a fase da menopausa e do climatério não apresenta sintomas, porém, a maioria delas começa a ter sintomas já no início do climatério e, com a diminuição progressiva dos hormônios femininos, os sintomas vão aumentando.
Os mais comuns são:
Ondas de calor ou fogachos
Irregularidades na duração dos ciclos menstruais e na quantidade do fluxo
Disfunções urinárias e ginecológicas
Sintomas psíquicos como queixas de irritabilidade, instabilidade emocional, choro descontrolado, depressão, distúrbios de ansiedade, melancolia, perda da memória
Alterações na pele, que perde o vigor, nos cabelos e nas unhas, que ficam mais finos e quebradiços
Alterações na distribuição da gordura no corpo, fazendo com que se concentre mais na região abdominal
Perda de massa óssea característica da osteoporose e da osteopenia
Risco aumentado de doenças cardiovasculares, não a toa que a doença coronariana é a principal causa de morte depois da menopausa
Suor noturno e insônia também são sintomas frequentes.
Sabendo que nem todas as mulheres apresentam os sintomas em níveis intensos, será que todas precisam de tratamento?
É o que veremos a seguir…
Quando é necessário tratamento?
Caso você seja uma daquelas pessoas que sofrem com o climatério e menopausa, antes de tudo deve procurar seu médico de confiança.
Contudo, algumas dicas úteis podem te auxiliar:
Beba bastante água, principalmente após exercícios físicos
Use roupas leves e procure ambiente fresco e ventilado
Pratique exercícios regularmente
Evite fumo, álcool ou outras drogas
Faça refeições mais leves e com maior frequência
Tome sol.
Estas medidas vão contribuir tanto para a sua melhoria da qualidade de vida durante esse período como na prevenção de doenças- câncer de mama e osteoporose, por exemplo.
Algumas opções mais restritas como as terapias de reposição hormonal devem ser vistas com seu médico ginecologista.
Lembrando que mesmo após a menopausa a mulher deve manter o acompanhamento ginecológico regularmente.
Também deve evitar ganhar peso e encontrar tempo para a prática diária de atividade física.
Isso, pois conforme dito anteriormente, além de ser importante para o bem-estar físico, é fundamental para controlar a pressão arterial, prevenir a osteoporose, doenças cardiovasculares e atenuar as alterações do humor.
Interessante, não?
Veja agora de fato como a atividade física pode te ajudar a passar por esse período.
Como a atividade física pode auxiliar nessa fase? Quais os benefícios associados?
Um estudo científico conduzido com mulheres na faixa de 50-60 anos, analisou os fatores de proteção para melhor qualidade de vida(QDV) durante o climatério/menopausa.
O objetivo da pesquisa foi investigar a associação entre os sintomas e qualidade de vida (QDV) no climatério com o nível e intensidade da atividade física (AF) e índice de massa corporal (IMC).
Os resultados demonstraram que atingir 150 minutos de atividade física semanal e ter um IMC normal são considerados fatores de proteção para sintomas climatéricos moderados e acentuados.
Aqui tem-se por atividade física, a prática de pelo menos 30 minutos diários de exercícios físicos de leve ou moderada intensidade em cinco ou mais dias da semana.
Outro fator que confirma a importância do exercício físico nessa fase da vida é que nas mulheres as manifestações clínicas da doença arterial coronariana aparecem em média de 10 a 15 anos mais tardiamente do que nos homens.
Esse fato é possivelmente explicado pela proteção estrogênica, o que decai quando a mulher entra na menopausa, havendo diminuição da concentração do estrogênio.
Essa fase também é marcada pelo aumento do IMC e o maior acúmulo de gordura, principalmente abdominal.
O estrogênio apresenta também uma propriedade de elevação de humor, envolvendo neurotransmissores. Portando, o hipoestrogenismo pode estar relacionado à depressão do humor, propiciando o surgimento de episódios depressivos.
Frente a isso, foi demonstrado que a prática regular de exercícios físicos diminui o nível de estresse, ansiedade e depressão durante o período da menopausa.
Há muito tempo a associação da prática de atividade física e um melhor padrão de saúde tem sido relatada na literatura.
Além de induzir aumento da força muscular, diminuição da gordura corporal, melhora da capacidade cardiorrespiratória e aumento da densidade mineral óssea, os exercícios de força, também demonstraram efeitos na diminuição dos sintomas da pós-menopausa, como insônia, ondas de calor (fogachos) e alterações de humor.
Não tem desculpas para não praticar hein!
Como a Breakfit pode te ajudar nessa fase da vida?
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Estamos aqui para te auxiliar a ter mais saúde física e mental, passando juntos pelos desafios que o período do climatério traz, tudo isso de uma forma estimulante e eficaz.
Além disso, tem forma melhor de manter-se engajado com os treinos ao longo da semana do que sendo eles dinâmicos, interativos e que cabem na rotina de todo mundo?
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Escrito por André Teichmann, estudante de medicina UFCSPA.
Referências:
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