Gripes e Resfriados: como a atividade física pode ajudar a preveni-los?

teichmannde
5 de mai. de 2025
4 min de leitura

Atualizado: 9 de mai. de 2025

Com a chegada das estações mais frias, aumenta a preocupação com gripes e resfriados.

Embora o uso de medicamentos antivirais, como analgésicos, antitérmicos ou mesmo o oseltamivir para o caso de influenza, seja comum, a prática regular de atividade física pode ser uma estratégia eficaz e natural para fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de infecções respiratórias.

Neste texto, exploramos como a atividade física pode ajudar a prevenir gripes e resfriados, destacando os mecanismos biológicos envolvidos e apresentando evidências científicas que apoiam essa abordagem. Vamos nessa?

· Diferença entre gripe e resfriado

· Como os vírus atacam o corpo?

· Como a atividade física pode ajudar na prevenção?

· O que dizem os estudos científicos

Diferença entre gripe e resfriado

Antes de abordarmos como a atividade física pode ajudar na prevenção, é importante entender as diferenças entre gripe e resfriado:

Gripe (Influenza): Causada pelo vírus influenza, a gripe caracteriza-se por febre alta, dores musculares, calafrios, dor de cabeça, tosse seca e cansaço extremo. Pode levar a complicações graves, especialmente em idosos, crianças e pessoas com condições de saúde preexistentes.

Resfriado Comum: Geralmente causado por rinovírus, o resfriado apresenta sintomas mais brandos, como coriza, espirros, dor de garganta e tosse leve. Embora desconfortável, raramente leva a complicações sérias.

Ambas as condições afetam o trato respiratório superior e compartilham alguns sintomas, mas a gripe tende a ser mais intensa e debilitante.

Como os vírus atacam o corpo?

Os vírus da gripe e do resfriado entram no corpo humano através das vias respiratórias, aderindo às células da mucosa nasal e traqueal. Uma vez dentro das células, eles se replicam rapidamente, causando inflamação local e ativando o sistema imunológico.

O corpo responde produzindo anticorpos e células de defesa, como linfócitos T e células natural killer (NK), para combater a infecção.

Durante esse processo, o sistema imunológico libera citocinas, proteínas que sinalizam a presença de infecção e coordenam a resposta imune.

Embora essenciais para combater os patógenos, as citocinas também podem causar sintomas inflamatórios, como febre e dor.

Como a atividade física pode ajudar na prevenção?

A prática regular de atividade física tem um impacto positivo no sistema imunológico, ajudando a prevenir gripes e resfriados.

Estudos científicos demonstram que o exercício moderado e regular fortalece as defesas naturais do corpo, tornando-o mais eficiente não apenas na prevenção, mas também no combate a infecções.

1. Aumento da Circulação de Células Imunológicas

Durante o exercício, há um aumento na circulação de células imunológicas, como linfócitos e células NK, que patrulham o corpo em busca de patógenos.

Esse aumento temporário na atividade celular fortalece a imunovigilância e a capacidade de resposta do sistema imunológico.

2. Redução da Inflamação Crônica

A atividade física regular ajuda a reduzir os níveis de inflamação crônica de baixo grau, um fator de risco para várias doenças, incluindo infecções respiratórias.

Exercícios moderados promovem a liberação de miocinas anti-inflamatórias pelos músculos, contribuindo para um ambiente corporal mais saudável e menos propenso a infecções.

3. Melhora na Resposta Imune Pós-Vacinação

Pesquisas indicam que indivíduos fisicamente ativos apresentam uma resposta imunológica mais robusta após a vacinação contra gripe e outras doenças infecciosas. A prática regular de exercícios aumenta a produção de anticorpos e a eficácia das vacinas, proporcionando uma proteção mais duradoura e eficaz.

4. Modulação Positiva do Sistema Imunológico

O exercício físico atua como um modulador do sistema imunológico, promovendo um equilíbrio entre as respostas inflamatórias e anti-inflamatórias. Essa modulação é essencial para uma resposta imunológica eficiente, prevenindo infecções e doenças autoimunes.

O que dizem os estudos científicos?

A atividade física tem sido amplamente estudada por seus efeitos imunomoduladores positivos, e várias revisões sistemáticas e estudos experimentais destacam esses benefícios. Nesse aspecto, diversos estudos científicos respaldam os benefícios da atividade física na prevenção de gripes e resfriados:

Chastin et al. (2021): Esta revisão sistemática e meta-análise examina a associação entre a atividade física regular e a redução do risco de doenças infecciosas adquiridas na comunidade, bem como a resposta imunológica a vacinas. Os resultados indicam que níveis mais altos de atividade física habitual estão associados a uma redução significativa no risco de doenças infecciosas e mortalidade relacionada, além de melhorias em parâmetros imunológicos laboratoriais, como aumento na contagem de células CD4 e concentração de IgA salivar.

Pesquisa da Universidade de São Paulo (USP): Pesquisadores da USP destacam que a prática regular de exercícios aumenta o número de linfócitos, células de defesa que combatem agentes patogênicos.

Estudo da Universidade da Amazônia (UNAMA): Pesquisadores da UNAMA afirmam que exercícios de intensidade leve a moderada estão associados à diminuição da suscetibilidade a doenças, melhorando os mecanismos de defesa do organismo.

Esses estudos fornecem evidências robustas de que a atividade física regular pode ter efeitos benéficos significativos na modulação do sistema imunológico, reduzindo o risco de doenças infecciosas e melhorando a resposta imunológica a vacinas ou no combate e prevenção à infecções respiratórias características da estação outono-inverno, quais sejam, as gripes e resfriados.