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Corpo de Verão: o treino perfeito para você
- Marcelo Costa
- 6 de set. de 2025
- 4 min de leitura
Atualizado: 8 de set. de 2025
O verão é a época mais esperada por muitos brasileiros, que correm à busca de estratégias para estarem bem física e esteticamente às vésperas desta estação.
O brasileiro é apaixonado por praia, e a estação do verão sempre é muito esperada e celebrada para curtir as areias das milhares de praias espalhadas por este imenso território litorâneo do Brasil.
Historicamente, as academias brasileiras são mais frequentadas e movimentadas nas estações mais quentes do ano, principalmente nos meses que precedem ao início da temporada de verão.
Os objetivos mais buscados nas pessoas que ingressam nas academia neste período são o emagrecimento, a definição corporal e a hipertrofia de coxas, bumbum, peito, costas e braços, e, também, aquele abdômen lisinho e definido.
Existem diversas modalidades dentro das academias e centros de treinamento físico, cada uma com suas particularidades e objetivos específicos.
Este variedade de modalidades causa um confusão no momento de escolher qual é a mais adequada para determinado objetivo.
Para as pessoas que buscam emagrecimento, as atividades mais recomendadas são aquelas que movimentam o corpo inteiro em intensidades elevadas, tais como o HIIT, a calistenia e o cross training.
Estas atividades movimentam o corpo inteiro em alta intensidade, trabalhando o corpo inteiro e gerando um alto gasto calórico, condição perfeita para promover o emagrecimento e a perda de gordura.
Por trabalhar o corpo inteiro, a combinação das atividades descritas acima também favorecem aqueles que buscam definição corporal, pois o emagrecimento, a perda de gordura e o aumento da massa muscular promovidos por estes métodos criam a condição ideal para um corpo magro definido e musculoso.
Pessoas que estão buscando hipertrofia muscular, principalmente coxas e glúteos, objetivos de muitas mulheres, e peito, costas e braços, o sonho dos homens, as atividades mais indicadas são aquelas que promovem sobrecarga tensional e metabólica sobre os músculos, como levantamento de pesos, calistenia e treinamento funcional.
Para os fascinados pelo abdômen lisinho, cheio de gominho, trincado, o chamado tanquinho de dar inveja, a combinação de gasto calórico e exercício que estimulam a musculatura abdominal são os mais indicados.
Infelizmente, não existe uma modalidade tradicional que consiga tal objetivo.
Como podemos notar, é uma tarefa muito complicada achar uma modalidade que consiga atender, simultaneamente, os objetivos de emagrecimento, definição corporal, aumento da massa muscular e a conquista do desejado tanquinho.
Tradicionalmente, homens e mulheres têm fracionado as atividades físicas, alternando entre exercícios cardiovasculares, como corrida, e de levantamento de pesos, como a musculação.
Esta alternância de métodos consome algo que, nos dias de hoje, é muito valioso e escasso, que é o nosso tempo.
Destas atividades, a musculação é a mais desmotivante para as pessoas, pois, devido sua característica fracionada, consome muito tempo em uma sessão de treino e precisa de longos meses para ter um resultado.
Entretanto, a ciência tem evoluído rapidamente nas últimas décadas, proporcionando descobertas fundamentais para a elaboração de programas de atividades físicas mais efetivas.
Dentre estas descobertas, o método TABATA surgiu para quebrar muitos paradigmas.
Este método se baseia no conhecido HIIT (em inglês, High Intensity Interval Training), que significa treinamento intervalado de alta intensidade.
HITT é um método eficiente
Consiste em um protocolo com duração de 4 minutos, sendo 8 ciclos de 20 segundos realizando um determinado exercício na maior intensidade possível, intercalados com 10 segundos de repouso total.
Inúmeras pesquisas (link acima) observaram que o mais importante para os mais diversos resultados não era o tempo em que se demorava para a prática de exercícios, mas sim a sua intensidade.
Desta forma, podemos dizer que treinos de 1 hora estão no passado, enterrados pelas descobertas científicas.
Estes resultados têm sido muito comemorados, pois, nos dias de hoje, poucas pessoas tem tempo disponível para passar horas na academia.
Pensando nas necessidades das pessoas e analisando os estudos publicados, o professor de educação física Marcelo Costa, que é Doutor em Bioquímica e especialista em Metabolismo do Emagrecimento e Hipertrofia, desenvolveu um método capaz de atingir, simultaneamente, emagrecimento, definição corporal e hipertrofia muscular.
Com treinos de aproximadamente 30 minutos, o Método BreakFit consiste em um programa de exercícios físicos baseados no treinamento funcional, calistenia, cross training, HIIIT e levantamento de pesos.
Esta mistura de métodos deixa o treino mais dinâmico, proporcionando mais motivação nas aulas e, consequentemente, a garantia de resultados mais rapidamente que os métodos tradicionais.
O método BreakFit foi tão impactante que, logo no primeiro ano de existência, chegou à final do Troféu Educação Física Essencial na categoria INOVAÇÃO, promovido pelo Conselho de Educação Física da 2ª região - CREF2/RS.
Sabendo das necessidades das pessoas em conquistar, rapidamente, um corpo mais bonito para a chegada do verão, a BreakFit desenvolveu um protocolo capaz de garantir emagrecimento, definição corporal, hipertrofia muscular e um abdominal de dar inveja.
O que é o Corpo de Verão?
O CORPO DE VERÃO consiste em 40 minutos de treino, num HITT 3x1 (45 segundos de exercício e 15 de repouso), e 10 exercícios com ênfase em gasto calórico, hipertrofia e abdominal.
O objetivo deste treino é promover alto gasto calórico, essencial para o emagrecimento e definição, e estimular os principais músculos que são os mais desejados para hipertrofia e tônus muscular, tanto de homens quanto de mulheres.
Na modalidade feminina, a hipertrofia é direcionada para glúteos e coxas, enquanto o treino masculino é focado em peito, costas e braços.
Este protocolo está no planejamento anual de treinos da BreakFit, e acontece entre os meses de setembro e dezembro, durante 12 semanas, nas segundas, quartas e sextas, às 20 horas.
Se você, homem ou mulher, que deseja um método motivante e que lhe entregue um resultado para o verão, é de suma importância que venha conhecer o protocolo Corpo de Verão.
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Escrito por Marcelo Costa, profissional de educação física e doutor em bioquímica.
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