Abdominal tanquinho: conheça 5 exercícios para deixar a sua barriga trincada e chapada

Ter uma barriga lisa e definida, com aqueles gominhos aparecendo, é um desejo muito comum dos alunos quando adentram em qualquer academia.

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Para aqueles que estão no peso ideal, com o treinamento físico correto será fácil atingir o resultado em poucas semanas.

Mas para os que sofrem com o excesso de peso, principalmente na forma de gordura, a tarefa não é nada fácil e requer dedicação e disciplina para que o tão sonhado TANQUINHO seja conquistado.

Para ajudar você a conquistar esse objetivo tão real e possível, e muito, a BreakFit vasculhou os estudos científicos para desvendar os exercícios que mais estimulam os músculos da região abdominal, que são mostrados na figura abaixo.

Importante notar que aquela aparência de gominhos, chamado de SIX PACK pelos norte americanos, é definida pelas intersecções tendíneas do RETO ABDOMINAL, músculo que, quanto mais hipertrofiado, deixarão estes gominhos em maior evidência.

A hipertrofia do músculo reto do abdômen é responsável pelos gominhos na barriga.

Entretanto, o objetivo de trabalhar a musculatura abdominal vai muito além de deixar a barriga lisinha e definida.

Praticar exercícios para a região do tronco, principalmente aqueles do chamado CORE, é fundamental para proteger a nossa coluna e evitar lesões comuns como as hérnias, principalmente as lombares.

Em nosso blog foi publicado um artigo que fala sobre dor lombar e como podemos evitar esse mal (clique AQUI para ler).

O core é formado por 29 pares de músculos localizados no tronco e que cruzam a articulação do quadril, responsáveis em dar suporte e estabilidade para a coluna em qualquer movimento humano.

Trabalhar adequadamente a musculatura do core também irá favorecer uma boa postura, seja no trabalho ou nas tarefas de lazer e do lar.

Trabalhar a musculatura do core é importante para prevenir lesões na coluna.

Outro ponto importante ao montar o cronograma de exercícios para a conquista do TANQUINHO é que os gominhos só irão ficar em evidência se a gordura subcutânea, logo acima dos músculos abdominais, estiver em um nível relativamente baixo.

Desta forma, não bastará ficar o treino inteiro exercitando os músculos abdominais se aquela "capa de gordura" o impede de mostrar todo o resultado de seu empenho e dedicação.

Além da alimentação, que deve estar equilibrada e voltada para um objetivo de eliminação de gordura, o treinamento deve estar direcionado para estimular o máximo a musculatura abdominal e a queima de gordura.

A BreakFit possui uma nutricionista como parceira para você conquistar este objetivo da forma mais rápida e adequada. Clique AQUI e solicite esse serviço.

O melhor treinamento para a conquista do tanquinho perfeito é aquele com exercícios de alto gasto calórico, de preferência de corpo inteiro, e realizados em alta intensidade, integrados aos exercícios que "mais pegam" a musculatura abdominal.

Desta forma, o músculo será estimulado a crescer os "gominhos" e o treino de corpo inteiro e alta intensidade fará você derreter aquela gordura mesmo após várias horas do término do treino, um ponto que diferencia este método dos treinos convencionais praticados na maioria das academias.

Alimentação adequada e alta queima de gordura é a base para a conquista do tanquinho.

Pensando nisso, a BreakFit desenvolveu um método capaz derreter muita gordura e trincar o seu abdominal.

O TREINO TANQUINHO é realizado todas as quartas feiras, nas formas presencial e on-line, com a utilização do HIIT, um método de alta intensidade e curta duração capaz de promover resultados semelhantes e até melhores que treinos convencionais de 1 hora que as academias têm oferecido, cientificamente comprovado.

O grande segredo do TREINO TANQUINHO está na motivação para fazer exercícios, pois a rotina é tão dinâmica que é quase impossível enjoar deste método.

Se você quer trincar seu abdominal, não pode deixar de experimentar este método exclusivo.

Mas quais são os exercícios que preciso fazer para que meu abdômen seja muito estimulado e capaz de trincar o abdominal e chapar a barriga?

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Para responder essa pergunta, nada melhor do que recorrer a ciência, que trabalha intensamente para responder nossos mais diversos questionamentos de forma eficiente e ética.

São muitos os estudos que avaliam o grau de ativação muscular da região abdominal, que é medido através da eletromiografia (EMG).

Um dos estudos mais completos é bem recente, publicado em 2020, no qual os autores realizaram um levantamento científico de estudos que realizaram a EMG de exercícios abdominais tradicionais e não tradicionais.

Este estudo é tão importante para todos os entusiastas e professores de educação física que trabalham com a cultura do corpo que resolvemos deixar o link AQUI para uma boa leitura.

Importante observar neste estudo que a maior ativação da musculatura abdominal pode requerer alguns acessórios, como fitas para treinamento em suspensão, bolas e kettlebells.

Outro ponto interessante é que alguns músculos, principalmente o reto do abdômen, é ativado cerca de 3 vezes mais no agachamento búlgaro que os demais exercícios que são prescritos prioritariamente para esta região.

Essa observação pode responder o fato de muitos praticantes de atividades físicas intensas terem abdominais muito definidos e trincados sem nunca terem feito exercícios específicos para esta região como aqueles realizados em muitas academias.

Esta é a maior vantagem dos exercícios CALISTÊNICOS, um dos pilares da BreakFit, pois a musculatura abdominal necessita estar sempre e muito ativada durante a execução dos movimentos de corpo inteiro.

Na BreakFit, o abdominal é trabalhado o tempo inteiro.

O vídeo abaixo foi produzido para atender todas as pessoas que têm como objetivo estimular a musculatura abdominal a obter o resultado almejado, sem a necessidade de recursos materiais ou local.

Entretanto, para o melhor resultado, é necessária avaliação individual, com o objetivo de verificar quais são os pontos que devem ser trabalhados, seja o maior gasto de gordura com um treinamento de corpo inteiro super intenso ou o foco em determinados músculos da região abdominal.

Independente do seu perfil, a BreakFit é sua parceira para este objetivo.

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* escrito por:

Marcelo Costa, Professor de Educação Física e Doutor em Bioquímica

CREF 2562/RS