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Massa muscular: o tamanho é realmente importante?
- Marcelo Costa
- 30 de mar.
- 4 min de leitura
Atualizado: 12 de abr.
A redução do músculo esquelético ocorre progressivamente após a terceira década de vida.
O tecido muscular possui diversas funções no organismo humano, sendo a principal a produção de movimento articular e a manutenção da postura corporal, essenciais para muitas atividades desenvolvidas no cotidiano.
Além disso, o músculo é a célula que mais utiliza gorduras e carboidratos, ocorrendo predominantemente durante a atividade física, promovendo maiores gasto calóricos para a manutenção do peso corporal e de um metabolismo mais saudável, importante para a saúde e a redução de doenças, como o infarto do coração e o diabetes tipo II.
O músculo é fundamental para o equilíbrio metabólico e no movimento humano.
Após os 30 anos de idade, a massa muscular vai reduzindo progressivamente, sendo mais significativa a partir da sexta década, acarretando na deficiência de força muscular e na dificuldade de realização de muitas atividades básicas da vida, como se vestir, sentar e levantar e manusear objetos que são comuns na vida diária.
Essa redução do músculo esquelético e a consequente queda na força muscular é um processo conhecido como sarcopenia, condição que afeta a maioria dos idosos.
O aumento da massa muscular tem sido estimulado em larga escala por profissionais da saúde, principalmente através das redes sociais, como a melhor estratégia para a longevidade e saúde.
Diversos médicos, profissionais de educação física, fisioterapeutas, nutricionistas, e até mesmo influencers, afirmam, categoricamente, que os métodos de treinamento voltados para a maximização da hipertrofia muscular devem estar no topo das atividades físicas voltadas para a saúde.
Esta recomendação está fundamentada no estudo Skeletal Muscle Mass as a Mortality Predictor among Nonagenarians and Centenarians: A Prospective Cohort Study, de Wang e colaboradores, de 2018, que verificou que a longevidade é diretamente relacionada ao volume muscular.
Porém, o resultado do estudo que é utilizado para recomendar que as pessoas escolham exercícios que potencializem o aumento da massa muscular é bastante discutível.
O maior viés deste estudo está na escolha de uma única variável, a quantidade de massa muscular, para avaliar a longevidade, o que pode fazer do resultado um fruto do acaso.
Um estudo, entitulado como Strength, but not muscle mass, is associated with mortality in the health, aging and body composition study cohort, publicado em 2006 por Newman e colaboradores, analisou duas variáveis, a força e a massa muscular, para avaliar os efeitos sobre a mortalidade.
Estes pesquisadores concluíram que as pessoas com maiores níveis de força muscular tinham maiores expectativas de vida, independente do tamanho de seus músculos.
A massa muscular não contribui para a saúde.
Recentemente, em 2023, Riviati e Indra publicaram uma revisão sistemática, Relationship between muscle mass and muscle strength with physical performance in older adults: A systematic review, que concluiu que a força muscular foi a variável responsável na execução de tarefas básicas do dia a dia, com a massa muscular tendo uma contribuição praticamente nula para a qualidade de vida.
Portanto, a recomendação nas redes sociais para o aumento da massa muscular para melhorar a saúde, qualidade de vida e longevidade é equivocada.
A saúde depende da força muscular.
Mas quais são os melhores exercícios para aumentar a força muscular e possuir melhores benefícios para a saúde, qualidade de vida e viver mais e melhor?
Massa Muscular
É muito comum ver pessoas nas academias fazendo exercícios isolados de musculação, tais como rosca bíceps, crucifixo e banco extensor.
Entretanto, estes exercícios trabalham poucos músculos e não fazem a integração com outras articulações, sendo muito pobres quando o objetivo é a saúde e qualidade de vida.
Calistenia, treinamento funcional e cross training são modalidades que trabalham o corpo inteiro, integrando diversas articulações e promovendo maiores benefícios para a saúde e qualidade de vida, tais como:
Redução do risco de doenças
Aumento na expectativa de vida
Aumento da força muscular
Melhora da mobilidade
Melhor desempenho funcional
Aumento da massa muscular, um benefício estético muito buscado por pessoas que frequentem academias e box de treinamentos.
Exercícios complexos são melhores para a saúde que os isolados.
A BreakFit possui um método de treinamento integrado, global, combinando diversas modalidades em suas rotinas diárias de treino, que são totalmente diferentes ao longo de cada dia.
É muito comum as pessoas que frequentam o box da BreakFit experimentarem movimentos advindos da calistenia, do funcional, do pilates, da musculação, do cross, da yoga, associados ao HIIT, proporcionando uma experiência única e exclusiva deste método.
Os benefícios com a prática regular de BreakFit podem ser vistos a curto e médio prazo, tais como:
Redução do risco de diversas doenças;
Melhora da glicose, colesterol e pressão arterial;
Perda de peso e emagrecimento corporal;
Redução da barriga;
Aumento da massa e força muscular;
Hipertrofia de glúteos e coxas;
Hipertrofia de peito e braços;
Definição corporal;
Aumento da massa óssea;
Melhora da mobilidade e função articular;
Aumento da capacidade cardiorrespiratória;
Aumento da capacidade funcional;
Melhora da qualidade de vida e sono;
Aumento da longevidade.
Se quiser mais informações, chame no whatsapp
Bora treinar e ser mais saudável!
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Escrito por Marcelo Costa, profissional de educação física e doutor em bioquímica.
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