Artrite e Atividade Física: associação possível?

A artrite é uma condição inflamatória que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, causando dor, rigidez e redução da mobilidade articular. Embora muitas pessoas acreditem que o repouso seja a melhor solução, a ciência comprova que a atividade física é uma das estratégias mais eficazes para controlar os sintomas e até mesmo retardar a progressão da doença.

Nesse texto iremos explorar os seguintes tópicos a respeito da artrite:

• O que é artrite e seus tipos mais comuns

• Como o exercício físico age no alívio da dor e inflamação

• Os melhores tipos de treino para quem tem artrite

• Exercícios que devem ser evitados

• Estudos científicos que comprovam os benefícios da atividade física

Se você sofre com artrite ou quer prevenir o problema, continue lendo e descubra como a atividade física pode ser sua aliada!

O que é Artrite?

A artrite é uma inflamação das articulações que pode ser causada por diversos fatores, incluindo desgaste natural, doenças autoimunes ou lesões. Os tipos mais comuns incluem:

1. Osteoartrite (Artrose)

• Causada pelo desgaste da cartilagem articular, comum em idosos e atletas. Afeta principalmente joelhos, quadris, mãos e coluna.

2. Artrite Reumatoide

• Doença autoimune em que o sistema imunológico ataca as articulações. Pode causar deformidades se não tratada adequadamente.

3. Artrite Psoriásica

• Associada à psoríase, uma condição de pele. Causa dor e inchaço nas articulações e tendões.

4. Gota

• Causada pelo acúmulo de cristais de ácido úrico nas articulações. Geralmente afeta o dedão do pé.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a artrite é uma das principais causas de incapacidade física, afetando mais de 350 milhões de pessoas no mundo, portanto, uma condição altamente prevalente na população.

Como a Atividade Física Ajuda no Tratamento da Artrite?

Muitos pacientes acreditam que o repouso absoluto é a melhor opção para evitar a dor, mas estudos mostram que o movimento controlado e o fortalecimento muscular são essenciais para:

• Reduzir a inflamação

• Melhorar a mobilidade articular

• Fortalecer músculos e tendões

• Prevenir a progressão da doença

  
  

Fortalecimento Muscular e Proteção Articular

Músculos fortes absorvem impacto e reduzem a carga sobre as articulações conforme pesquisa publicada no Arthritis & Rheumatology (2020), a qual mostrou que pacientes com osteoartrite de joelho que realizaram treino de força por 12 semanas tiveram 40% menos dor e melhor função articular.

Melhora da Lubrificação Articular

O movimento estimula a produção de líquido sinovial, que lubrifica as articulações, foi o que mostrou o Journal of Clinical Rheumatology (2019), revelando que exercícios de amplitude de movimento aumentam a lubrificação articular em pacientes com artrite reumatoide.

Redução da Inflamação Crônica

Exercícios moderados a intensos liberam citocinas anti-inflamatórias, que combatem a inflamação. Nesse aspecto, a pesquisa da Universidade Harvard (2021) mostrou que atividade aeróbica regular reduz marcadores inflamatórios como PCR (Proteína C-Reativa) em pacientes com artrite.

Controle do Peso e Menor Sobrecarga Articular

O sobrepeso aumenta a pressão sobre joelhos e quadris. Exercícios ajudam a manter um peso saudável, consequentemente, reduz-se a exigência sobre as articulações. Nesse sentido, dados do American College of Rheumatology (2022) indicam que perder 5% do peso corporal reduz a dor em 50% em pacientes com osteoartrite.

Melhores Exercícios para Quem Tem Artrite

Agora que rompemos com a crença popular e já sabemos que o repouso absoluto não é a melhor alternativa para quem tem artrite, fica a dúvida: e quais seriam então os melhores tipos de exercício físico para quem tem artrite?

Treino de Força (Musculação e Resistência)

• Agachamento com apoio (fortalece quadríceps e protege joelhos)

• Leg Press (melhora força sem impacto excessivo)

• Elevação de panturrilha (fortalece tornozelos e reduz sobrecarga)

Exercícios de Cardio

• Caminhada rápida (melhora circulação sem danificar articulações)

• Natação e hidroginástica (a água reduz impacto)

• Ciclismo (ergométrico ou ao ar livre)

Alongamento e Mobilidade

• Yoga e Pilates (aumentam flexibilidade e reduzem rigidez)

• Alongamento dinâmico (prepara articulações para movimento)

Treino Funcional e Equilíbrio

• Exercícios com faixas elásticas (melhoram estabilidade)

• Tai Chi Chuan (reduz dor e melhora postura)

Exercícios que Devem Ser Evitados

Freepik (2025).

Contudo, nem tudo está liberado. É necessário o zelo e acompanhamento de um profissional para indicar quais os limites e os melhores exercícios para o seu caso individual. Exemplificando, existem alguns exercícios não recomendados para quem possui quadro de artrite:

• Corrida em superfícies duras sem utilização de calçado adequado (impacto elevado para joelhos e quadris)

• Pular corda sem orientação profissional (pode sobrecarregar as articulações)

• Levantamento de peso excessivo sem técnica adequada

• Exercícios de alto impacto (crossfit intenso sem adaptação e orientação de profissional habilitado)

A ciência comprova que a atividade física bem orientada é uma das melhores estratégias para controlar a dor e a inflamação da artrite. Seja através de musculação, alongamentos ou exercícios aeróbicos, manter-se ativo pode melhorar significativamente a qualidade de vida de quem sofre com a doença.

Portanto, se você tem artrite, não pare de se movimentar! Consulte um educador físico para um treino personalizado e seguro.

Gostou do conteúdo? Compartilhe e ajude a conscientizar mais pessoas!

Se quiser mais informações, chame no whatsapp

Bora treinar e ser mais saudável!

------

Escrito por André Teichmann, estudante de medicina UFCSPA.

Referências Científicas

·         Arthritis & Rheumatology (2020) – Treino de força e redução da dor na osteoartrite.

·         Journal of Clinical Rheumatology (2019) – Exercícios e lubrificação articular.

·         Harvard Medical School (2021) – Atividade física e redução de inflamação.

·         American College of Rheumatology (2022) – Perda de peso e alívio da dor articular.