75 Minutos de Atividade Física de Alta Intensidade por semana

Se a sua agenda apertada faz você pensar que só o treino diário garante a saúde, a ciência tem uma notícia excelente! Um estudo de grande escala e alta credibilidade confirma que apenas 75 minutos de exercício de alta intensidade por semana podem ser a chave para blindar sua saúde contra mais de 260 doenças.

A chave é a eficiência. Você pode alcançar esse volume protetor distribuído ao longo dos seus dias.

75 Minutos de Atividade Física: Estudo que mudou as regras

O estudo que desmistificou a necessidade do treino diário concentrou-se na análise do volume total de atividade física semanal.

Fonte do Estudo: A pesquisa, liderada por cientistas como Shaan Khurshid e Samuel Kany, do Massachusetts General Hospital (afiliado à prestigiada Harvard Medical School), foi publicada em setembro de 2024 na revista científica de alto impacto, a Circulation (American Heart Association).

População: Quase 90.000 participantes do Reino Unido (UK Biobank), monitorados por acelerômetros.

Objetivo: Comparar o risco de desenvolver centenas de doenças entre pessoas que atingiam o volume mínimo semanal recomendado em poucas sessões ("Atletas de Fim de Semana") versus aquelas que distribuíam em várias sessões ("Regularmente Ativos").

Principais Achados do Estudo

Os resultados foram categóricos:

O risco de desenvolver mais de 260 doenças foi reduzido de forma semelhante em ambos os grupos ativos.

A conclusão é que o VOLUME TOTAL de atividade de alta intensidade (ou moderada) é o fator primordial que impulsiona os benefícios de saúde, e não o padrão de distribuição dos exercícios ao longo da semana.

A Fórmula da Longevidade: Entenda as Intensidades

75 Minutos de Atividade Física. O estudo baseia-se nas diretrizes de saúde global que definem o volume de exercício necessário, dependendo da sua intensidade. Para obter os benefícios protetores, você precisa atingir UM destes volumes mínimos semanais:

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O Foco na Alta Intensidade em 75 minutos: o caminho mais rápido e eficiente

Ao escolher a atividade de alta intensidade, você corta o tempo necessário pela metade: são apenas 75 minutos, tornando a meta incrivelmente alcançável mesmo para os dias mais cheios.

75 Minutos de Atividade Física: exemplo de Rotina

Segunda: 30 minutos de HIIT

Quarta: 30 minutos de HIIT

Sexta: 30 minutos de HIIT

Mais de 260 Motivos para começar agora!

O estudo reforça que, ao acumular 75 minutos de exercício de alta intensidade semanal, você obtém uma redução de risco contra um espectro imenso de condições. Isso inclui efeitos notáveis nas condições mais prevalentes na vida moderna:

1. Cardiometabólicas: Redução substancial no risco de Hipertensão (Pressão Alta), Diabetes Tipo 2, e Obesidade.

2. Doenças Digestivas: Como a redução no risco de Cálculos Biliares.

3. Saúde Mental: Redução no risco de Transtornos de Ansiedade e Depressão.

4. Outras: Benefícios que se estendem para condições como Doença Renal Crônica e diversos tipos de Câncer.

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Motivos para adotar a Alta Intensidade

1. Proteção Completa: Redução de risco para mais de 260 doenças com apenas 75 minutos semanais.

2. Economia de Tempo: Otimize sua agenda com a alta eficiência dos exercícios de alta intensidade (como o HIIT).

3. Melhora no Humor: Atividade física de alta intensidade está fortemente ligada à redução de transtornos de humor.

4. Foco na Métrica Certa: A ciência confirma: o volume total é o seu principal aliado, não a frequência diária.

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Fonte do Estudo: Kany S et al. Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health. Circulation (DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669). Link: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669