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Hyrox: conheça a modalidade que irá bater de frente com o crossfit
- Marcelo Costa
- 18 de fev.
- 3 min de leitura
Atualizado: 1 de jul.
Treino de alta intensidade e baixa complexidade que garante alto gasto calórico e menos lesões.
O Hyrox é uma atividade física de origem alemã que surgiu há menos de 10 anos em formatos de competição, que, rapidamente, caiu no gosto do público e já é uma realidade em muitos centros de treinamento físico.
A base de cada treino desta modalidade é a corrida, que é intercalada com diversas atividades oriundas do treinamento funcional, calistenia e cross training.
Uma das maiores vantagens em intercalar tiros de corridas com outros exercícios é promover maior intensidade geral, o que seria impossível se a corrida fosse realizada de forma contínua, como na maioria dos programas de corridas.
Outra vantagem é a redução do risco das lesões nas articulações que suportam o peso corporal, como os joelhos, que sofrem menos desgaste com períodos de "descanso" para a realização de outra atividade física com padrão de movimento diferente.
A maior diferença do Hyrox e do Crossfit está no tipo de atividades que compõem as sessões nos box de treinamento.
Hyrox é mais dinâmico, com maior gasto calórico e menos risco de lesões.
O crossfit possui a primeira parte da sessão de treinamento voltada para as técnicas de levantamento de peso, com cargas progressivas a cada série. São muitas repetições para ajustar a técnica adequada para cada tipo de levantamento, inclusive os olímpicos. Essa rotina exaustiva de repetições e cargas elevadas contribuem para o maior risco de lesões vistos neste método.
Na parte final do crossfit, cerca de 10 a 15 minutos, tem o WOD, que significa treino do dia. Nesta parte podemos observar as corridas, os burpees, os saltos na caixa, dentre outros.
Já no Hyrox, não há a parte técnica, pois as atividades escolhidas são de baixa complexidade. As corridas são a parte principal, com distância de 1000 metros, intercaladas com funcional e calistenia, como os burpees, os arremessos de bola e tantos outros.
As corridas intercaladas e a baixa complexidade dos exercícios garantem alta intensidade aos treinos com baixo risco de lesão, sendo uma das melhores atividades para quem busca um condicionamento físico geral e uma perda de peso rapidamente.
Abaixo, temos exemplo de uma parte do treino de Hyrox.
1 - 1000 metros
2 - 40 burpees
3 - 1000 metros
4 - 50 saltos na caixa
5 - 1000 metros
6 - 100 wallball
7 - 1000 metros
8 - 50 kettlebell swing
Como tem sido feito há vários anos, a BreakFit busca aquilo que tem de melhor em cada modalidade para criar programas de treinamento físico que sejam mais atraentes, motivantes, com menor risco de lesão, e que tenham resultados rápidos e duradouros.
Foi assim com o Treinamento Funcional, o Cross Training, a Calistenia, o HIIT, o Pilates, a Musculação, e tantos outros métodos mais tradicionais, que foram transformados num único método, híbrido, capaz de resultar em melhores benefícios gerias para o nosso corpo.
O Hyrox tradicional é um treino extremo, capaz de um esgotamento físico e psicológico, colocando em risco a saúde do praticante, assim como outros métodos de treinamento quando são realizados na sua forma mais tradicional e clássica.
Na BreakFit, são utilizadas distâncias de corrida menor, 200 metros, e um tempo pré-determinado de 30 minutos de treino.
Além disso, são utilizadas repetições que possam ser realizadas em intensidades maiores e com menos risco de lesão e esgotamento físico.
Esta adaptação resulta em mais intensidade e dinamismo durante cada treino, criando um ambiente ótimo para resultados em poucas semanas.
Se você quer saúde, condicionamento físico, emagrecimento, definição corporal, hipertrofia muscular ou melhora em algum esporte, treinos com características híbridas são excelentes escolha.
Quer saber mais e como a BreakFit pode lhe ajudar? Nos chame agora mesmo em nosso whatsapp. Será um prazer compartilhar com você essa nova experiência.
Escrito por Marcelo Costa, profissional de educação física e doutor em bioquímica.
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