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Gordura corporal: entenda o padrão de acúmulo em homens e mulheres
- teichmannde
- 13 de mai. de 2024
- 5 min de leitura
Atualizado: 15 de abr.
O acúmulo de gordura corporal é um tema que desperta interesse em muitas pessoas, tanto em busca de uma estética corporal mais atraente quanto por razões de saúde.
No entanto, entender como e por que a gordura se distribui de maneira diferente entre homens e mulheres é essencial para desenvolver estratégias eficazes de controle de peso e saúde.
Neste artigo, vamos explorar os padrões de acúmulo de gordura em homens e mulheres, investigando as principais diferenças fisiológicas e os fatores que influenciam essa distribuição.
DESCUBRA NA LEITURA DESSE TEXTO
Entendendo as origens e a função da gordura corporal
Padrão de acúmulo de gordura masculino x Padrão de acúmulo de gordura feminino
Como nossa metodologia exclusiva pode te ajudar a reduzir a gordura corporal
Entendendo as origens e a função da gordura corporal
O acúmulo de gordura corporal em humanos pode ter diversas origens, muitas das quais estão interligadas e influenciadas por uma variedade de fatores genéticos, ambientais e comportamentais.
Aqui estão algumas das principais origens desse fenômeno:
Genética: A predisposição genética desempenha um papel significativo na forma como nosso corpo armazena e distribui gordura.
Algumas pessoas podem herdar uma maior propensão a acumular gordura em determinadas áreas do corpo, como abdômen, quadris, coxas ou braços, independentemente de sua dieta ou nível de atividade física.
Hormônios: Hormônios desempenham um papel crucial no controle do metabolismo e no armazenamento de gordura.
Por exemplo, os níveis de insulina, hormônio relacionado ao metabolismo da glicose, podem influenciar a quantidade de gordura armazenada no corpo.
Da mesma forma, hormônios sexuais como estrogênio e testosterona têm impacto na distribuição de gordura, levando a padrões diferentes em homens e mulheres, conforme será visto mais abaixo.
Dieta: O consumo excessivo de calorias, especialmente provenientes de alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares e alimentos processados, pode contribuir para o acúmulo de gordura corporal.
Uma dieta desequilibrada e com excesso de calorias pode levar ao ganho de peso e ao aumento da gordura corporal, especialmente quando não é compensada por atividade física adequada.
Estilo de Vida Sedentário: A falta de atividade física regular é um dos principais fatores que contribuem para o acúmulo de gordura corporal. Quando não queimamos calorias suficientes através do exercício, o excesso de energia é armazenado como gordura no corpo.
Um estilo de vida sedentário também pode levar à perda de massa muscular, o que reduz o metabolismo basal e torna mais fácil ganhar peso. Vale ressaltar que esse é o principal mecanismo modificável para evitar o ganho de peso!
Estresse: O estresse crônico pode desencadear a liberação de hormônios como o cortisol, que está associado ao aumento do apetite e ao armazenamento de gordura abdominal.
Além disso, o estresse pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis, como comer emocionalmente, o que pode contribuir para o ganho de peso.
Fatores Ambientais: Fatores ambientais, como o ambiente em que vivemos e trabalhamos, podem influenciar nossos padrões de atividade física e hábitos alimentares.
Por exemplo, viver em áreas onde o acesso a alimentos saudáveis é limitado ou onde há uma prevalência de alimentos ultraprocessados pode aumentar o risco de ganho de peso e acúmulo de gordura.
Idade: Conforme envelhecemos, nosso metabolismo tende a desacelerar e a massa muscular diminui, o que pode levar a um aumento no acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.
Em resumo, o acúmulo de gordura corporal em humanos é multifacetado e resulta da interação complexa entre fatores genéticos, hormonais, comportamentais e ambientais.
Uma compreensão abrangente desses fatores é essencial para desenvolver estratégias eficazes de prevenção e gerenciamento do excesso de gordura corporal.
Implicações para a Saúde:
O acúmulo excessivo de gordura, especialmente, na região abdominal, está associado a um maior risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.
Estudos mostram que as mulheres pré-menopausa têm um risco ligeiramente menor de desenvolver doenças cardiovasculares em comparação com os homens, mesmo quando apresentam níveis semelhantes de gordura corporal.*
Isso sugere que a distribuição de gordura pode desempenhar um papel importante na determinação do risco de doença em diferentes grupos demográficos.
Obs: No período pós-menopausa os riscos se assemelham entre homens e mulheres*
Padrão de acúmulo de gordura masculino x Padrão de acúmulo de gordura feminino
Passemos agora a estudar a fisiologia da deposição de gordura em cada sexo.
Os homens tendem a acumular mais gordura na região abdominal, formando o que é comumente conhecido como "barriga de cerveja". Isso se deve, em parte, à influência dos hormônios masculinos, como a testosterona, que favorecem o armazenamento de gordura nessa área.
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Isso representa um enorme risco cardiovascular, visto que a chamada gordura visceral (que fica entremeada nos órgãos abdominais prejudicando seu bom funcionamento) é maior nessa parcela da população.
Já nas mulheres, a gordura tende a se acumular mais nos quadris, coxas e glúteos, criando o que é frequentemente chamado de "formato de pera".
Isso está ligado principalmente aos hormônios femininos, como o estrogênio, que direcionam o armazenamento de gordura para essas regiões.
Esse fato explica o motivo de as mulheres possuírem menor risco cardiovascular durante o período pré-menopáusico em relação aos homens, visto que a gordura abdominal delas tende a ser em percentual significativamente menor.
Como nossa metodologia exclusiva pode te ajudar a reduzir a gordura corporal
É possível lançarmos mão de diversas estratégias para burlar o acúmulo de gordura. Por exemplo:
Dieta balanceada: Optar por uma dieta rica em alimentos integrais, fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis pode ajudar a controlar o acúmulo de gordura e promover a saúde geral.
Exercício físico: Incorporar uma combinação de exercícios cardiovasculares e de resistência pode ajudar a queimar calorias, aumentar o metabolismo e melhorar a composição corporal.
Redução do estresse: Gerenciar o estresse através de técnicas como meditação, yoga ou hobbies relaxantes pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, um hormônio associado ao acúmulo de gordura abdominal.
Compreender os padrões de acúmulo de gordura corporal em homens e mulheres é fundamental para desenvolver estratégias eficazes de controle de peso e promoção da saúde.
Embora existam diferenças fisiológicas e genéticas entre os sexos, é importante lembrar que cada indivíduo é único e pode responder de maneira diferente às intervenções dietéticas e de estilo de vida.
Ao adotar uma abordagem holística que leve em consideração fatores como dieta, exercício e gerenciamento do estresse, é possível alcançar e manter um peso saudável e uma composição corporal equilibrada, independentemente do sexo.
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Por meio de treinamentos intensos, rápidos e dinâmicos, você conseguirá atingir seu pleno potencial metabólico.
Isso quer dizer que terá altas queimas calóricas tanto durante quanto após a sua sessão de treinamento, ou seja, você continuará queimando gordura mesmo quando estiver se recuperando da atividade física.
Dessa forma o seu emagrecimento se dará de forma mais rápida e os resultados aparecerão não apenas mais cedo, mas de forma mais satisfatória.
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MAIS SOBRE O ASSUNTO
Escrito por André Teichmann, estudante de medicina UFCSPA.