Panturrilhas: como deixar definidas

Muito se fala sobre glúteos e coxas, mas e as panturrilhas?

Sabia que elas são essenciais para um bom equilíbrio e simetria corporais?

Freepik, 2023.

Se você é um atleta, fisiculturista, corredor ou simplesmente alguém que deseja ter pernas mais fortes e definidas, ter panturrilhas fortes é fundamental para atingir esse objetivo.

Infelizmente, muitas pessoas têm dificuldade em desenvolver essa região do corpo e acabam deixando em segundo plano.

Mas calma, descubra na leitura desse post o motivo de começar a dar mais atenção para as suas panturrilhas, como desenvolvê-las e dicas de treino para chegar lá!

Vem com a Break e boa leitura!

DESCUBRA NA LEITURA DESSE TEXTO

• A importância de panturrilhas fortes

• Anatomia dos músculos da panturrilha

• Razões comuns para panturrilhas fracas

• Exercícios para desenvolver os músculos da panturrilha

• Nutrição para panturrilhas fortes e saudáveis

• Prevenção e recuperação de lesões na perna

• Como a Breakfit pode te ajudar a ter panturrilhas de aço

A importância de panturrilhas fortes

Antes de mergulharmos no desenvolvimento das panturrilhas, é importante entender o papel que as pernas desempenham em nossa vida cotidiana e atividades físicas.

As pernas são responsáveis pela mobilidade, equilíbrio e estabilidade do corpo.

Quando as pernas estão fracas, isso pode afetar a capacidade de realizar atividades simples, como subir escadas ou caminhar por longos períodos de tempo.

Além disso, ter pernas fortes pode ajudar a melhorar o desempenho em atividades físicas, como corrida, ciclismo e levantamento de peso.

As pernas também são uma parte importante da estética corporal, já que panturrilhas definidas podem ajudar a criar uma aparência mais equilibrada e atlética.

Outro fator importante é a questão da saúde, pois as panturrilhas são consideradas nosso 2º coração, já que ajudam no retorno venoso, ou seja, empurram contra a gravidade o sangue que está dentro das veias das pernas direto para o coração.

Uma importância fundamental para ter uma boa saúde cardiovascular hein!

Anatomia dos músculos da panturrilha

Antes de começar a trabalhar as panturrilhas, é importante entender a anatomia dos músculos da região. As panturrilhas são compostas por dois músculos principais: o gastrocnêmio e o sóleo.

O gastrocnêmio é o músculo mais visível da panturrilha e é responsável por dar forma e definição à região. Ele se origina acima do joelho e se insere no tendão de Aquiles, que se conecta ao osso do calcanhar.

O gastrocnêmio é ativado durante atividades que exigem flexão plantar, como caminhar, correr e saltar.

O sóleo é um músculo mais profundo da panturrilha que se origina no osso da tíbia e se insere no tendão de Aquiles. Ele é ativado durante atividades que exigem estabilidade do tornozelo, como ficar em pé por longos períodos de tempo.

Freepik, 2023.

Razões comuns para panturrilhas fracas

Existem várias razões pelas quais as pessoas podem ter panturrilhas fracas. Uma das razões mais comuns é a falta de atividade física adequada.

Se você passa muito tempo sentado ou em pé, sem fazer exercícios específicos para as panturrilhas, é provável que essa região do corpo não esteja tão forte quanto deveria.

Outra razão comum é a falta de variação nos exercícios para as panturrilhas. Muitas pessoas ficam presas em uma rotina de exercícios que não desafiam adequadamente os músculos da panturrilha, o que pode impedir o crescimento e o desenvolvimento.

Por fim, o excesso de peso corporal também pode afetar a força e o desenvolvimento das panturrilhas. O excesso de peso pode colocar pressão adicional sobre as articulações e músculos da perna, dificultando o crescimento e o desenvolvimento muscular.

Então, como fazer para corrigir esse problema?

Exercícios para desenvolver os músculos da panturrilha

Agora que você entende a importância de ter panturrilhas fortes, vamos explorar alguns dos melhores exercícios para desenvolver essa região do corpo.

Elevação de panturrilha em pé

Este é um dos exercícios mais simples e eficazes para trabalhar os músculos da panturrilha. Para realizar este exercício, fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos segurando halteres ou uma barra sobre os ombros. Em seguida, levante os calcanhares do chão, contraindo os músculos da panturrilha. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe os calcanhares de volta ao chão.

Elevação de panturrilha sentado

Este exercício é semelhante à elevação de panturrilha em pé, mas é realizado enquanto se está sentado. Para realizar este exercício, sente-se em uma cadeira ou banco com os pés apoiados no chão. Coloque um halter ou peso na parte superior das coxas e, em seguida, levante os calcanhares do chão, contraindo os músculos da panturrilha. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe os calcanhares de volta ao chão.

Pulo de corda

O pulo de corda é um exercício cardiovascular eficaz que também ajuda a desenvolver os músculos da panturrilha. Para realizar este exercício, segure uma corda de pular nas mãos e salte sobre ela, mantendo os pés juntos e contraindo os músculos da panturrilha à medida que salta.

Agachamento com salto

Este exercício combina agachamentos com saltos para trabalhar os músculos da panturrilha e quadríceps ao mesmo tempo. Para realizar este exercício, fique em pé com os pés na largura dos ombros e agache-se, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Em seguida, salte o mais alto possível, contraindo os músculos da panturrilha e quadríceps no processo. Aterrisse suavemente e repita o movimento.

Nutrição para panturrilhas fortes e saudáveis

Além de exercícios adequados, a nutrição também desempenha um papel importante no desenvolvimento de panturrilhas fortes e saudáveis.

Aqui estão algumas dicas nutricionais para ajudá-lo a alcançar esse objetivo:

• Consuma proteínas suficientes para suportar o crescimento muscular.

• Consuma carboidratos complexos para fornecer energia durante o exercício.

• Consuma gorduras saudáveis ​​para apoiar a saúde geral do corpo.

• Beba bastante água para manter o corpo hidratado e os músculos funcionando corretamente.

Prevenção e recuperação de lesões na perna

Infelizmente, as lesões na perna podem ser uma ocorrência em atividades físicas, especialmente quando realizadas sem supervisão.

Para prevenir essas lesões, é importante usar técnica e forma adequadas durante os exercícios e incorporar exercícios de fortalecimento da perna em sua rotina de treino.

E é exatamente nesse ponto que a Breakfit entra para te ajudar!

Como a Breakfit pode te ajudar a ter panturrilhas de aço

Com nossos treinos dinâmicos e intensos, em 30 minutos, você irá estimular as pernas e as panturrilhas de maneira muito eficaz.

Os exercícios compostos e multiarticulares com saltos, uso de corda e treino de resistência auxiliam a fortificar e definir as pernas e panturrilhas a cada sessão.

Nossa metodologia exclusiva com certeza irá te auxiliar a alcançar uma saúde cardiovascular mais potente e um shape mais simétrico e equilibrado ao desenvolver panturrilhas de aço.

Conclusão

As panturrilhas são uma parte importante do corpo, tanto em termos de funcionalidade quanto de estética.

Com os exercícios e técnicas corretas, é possível desenvolver panturrilhas fortes e definidas que ajudarão a melhorar o desempenho em atividades físicas e a criar uma aparência equilibrada e atlética.

Com essas dicas, certamente você estará bem encaminhado para desenvolver panturrilhas de aço.

Dê um Break e venha ser mais Fit!

Escrito por André Teichmann, aluno de medicina UFCSPA.