Treinamento Funcional: o que é e quais os seus benefícios

Atualmente, o treinamento funcional tem sido uma das modalidades mais procuradas e praticadas nas academias, estúdios e centros de treinamento físico.

Apesar de um grande número de adeptos, ainda restam muitas dúvidas sobre o treinamento funcional.

Neste artigo, vamos discutir sobre o conceito, benefícios e formas de executar o treinamento funcional, seja em academias, ao ar livre ou até mesmo em casa.

Conceito do Treinamento Funcional

O conceito de treinamento funcional pode não ser claro e causar muita confusão na maioria das pessoas. Afirmar que uma pessoa que corre em entre estacas e cones está realizando um treinamento funcional é uma simplificação grosseira do método.

Para Michael Boyle, um dos maiores nomes do treinamento funcional mundial, é um conjunto progressivo de exercícios que ensina as pessoas a lidar com o seu peso corporal em todos os planos do movimento humano.

Entretanto, um grupo de pesquisadores brasileiros propõem um conceito mais amplo do treinamento funcional, sendo aquele que visa o aprimoramento sinérgico, integrado e equilibrado de diferentes capacidades físicas no intuito de garantir eficiência e segurança durante o desempenho de tarefas cotidianas, laborais e/ou esportivas, sendo baseado nos princípios biológicos e metodológicos do treinamento, especialmente, no princípio da especificidade.

A característica mais nítida no treinamento funcional é a não utilização de máquinas, que guiam o movimento, como ocorre na musculação. Porém, acessórios podem ser usados para potencializar algum resultado, como kettlebell, dumbell, barras, corda naval, escada de agilidade, caixas de salto e tantos outros.

Quem Aplica o Treinamento Funcional

Os educadores físicos que aplicam o treinamento funcional precisa conhecer profundamente a anatomia do movimento, principalmente as funções de cada articulação, e analisar adequadamente os gestos motores necessários para cada indivíduo, seja para satisfazer as tarefas da vida diária ou potencializar o desempenho em determinado esporte.

As principais funções das nossas articulações são estabilizar, rotar, aduzir, abduzir, flexionar ou estender, e estas ações precisam ser coordenadas quando mais de uma articulação está envolvida num determinado movimento.

Benefícios do Treinamento Funcional

A prática regular do treinamento funcional promove alterações benéficas que podem ser observadas logo após algumas semanas, tais como:

• perda de peso, principalmente gordura;

• redução de medidas, mais evidenciada na região abdominal e culote;

• definição corporal;

• melhora no desempenho nas atividades da vida diária, lazer e esportivas;

• aumento da força e resistência muscular;

• aumento da resistência cardiorrespiratória;

• melhora da flexibilidade e mobilidade;

• melhora da coordenação e agilidade;

• redução da dor lombar e ciática;

• melhora no controle da glicose e colesterol;

• redução na chance de desenvolver infarto, AVC, câncer, diabetes, osteoporose, Alzheimer e Parkinson.

O treinamento funcional é a melhor escolha quando precisamos melhorar o desempenho nas atividades básicas do dia a dia, como sentar, agachar, levantar, empurrar, puxar e tantas outras. Também é o método mais importante para melhorar o desempenho em esportes, sejam eles de lazer ou de competição.

E a importância do treinamento funcional para a população tem sido muito estudada em pesquisas científicas.

Um estudo recente mostrou que este método de treinamento promove maiores ganhos na força dos membros, na resistência cardiorrespiratória, na agilidade e equilíbrio e na qualidade de vida que o modelo tradicional, que usa esteira e aparelhos de musculação.

Veja na prática, com corda naval no vídeo completo do BreakFit.

Organização de uma sessão de Treinamento Funcional

Para quem quer iniciar um programa de treinamento funcional, deixamos aqui um passo a passo que fará com que você atinga seus objetivos de forma dinâmica, segura, rápida e eficaz, são oito etapas:

ETAPA 1 - AVALIAÇÃO MÉDICA

Uma bateria de exames médicos pode identificar algumas limitações e tornar a prescrição do treinamento mais segurança.

ETAPA 2 - ANAMNESE

É um questionário importante para conhecer seu histórico de atividades físicas, sua rotina cotidiana e, principalmente, seus objetivos.

ETAPA 3 - AVALIAÇÃO FÍSICA

Esta etapa é tão importante para analisar os resultados obtidos com o treinamento funcional que temos um artigo específico para este tema (leia aqui).

Conhecer suas medidas, tais como peso, circunferências e dobras cutâneas podem direcionar o treinamento para as questões estéticas e de saúde mais importantes.

Avaliações periódicas, a cada 3 meses, auxiliam no controle dos resultados e nos ajustes necessários do treinamento funcional.

Avaliações realizados após longos períodos podem lhe mostrar um resultado que não seja agradável, então nada de ficar tanto tempo sem ver as suas transformações!!!

ETAPA 4 - LOCAL

Um espaço amplo e livre de objetos está adequado para treinar. Pode ser a sala da própria casa, desde que mantenha afastado qualquer móvel ou objeto decorativo que possa causar acidente.

Um parque, praia, bosque ou praça podem tornar mais motivante essa rotina, principalmente em dias lindos de sol. O mais importante é fazer!

ETAPA 5 - ACESSÓRIOS

O treinamento funcional pode ser feito com o peso do próprio corpo, como ocorre com a calistenia, muito utilizada no método BreakFit, e resultados surpreendentes.

A figura ao lado ilustra alguns

acessórios que podem potencializar os resultados e deixar o treino mais motivante, como kettlebell, caixa de salto, sandbag, medball, corda naval e tantos outros.

ETAPA 6 - AQUECIMENTO

O aquecimento é fundamental para preparar o corpo para uma sobrecarga maior e mais desafiadora. É um erro ficar caminhando numa esteira ou pedalando.

O ideal é fazer movimentos articulares, de mobilidade, que irão preparar de forma mais eficiente cada articulação do nosso corpo que será usada na etapa seguinte. Em torno de 5 minutos já estará de bom tamanho!

ETAPA 7 - EXERCÍCIOS

Uma boa prescrição de treinamento funcional deve conter exercícios para a região do core, fundamentais para ter uma coluna forte e saudável, agachamentos com enfase de joelho e quadril, puxar vertical e horizontal e empurrar vertical e horizontal.

Leia também: Atividade Física Regular: 4 dicas para treinar melhor e com mais tempo

Exercícios direcionados para a melhora da coordenação, equilíbrio, agilidade e metabólicos também são fundamentais.

A boa notícia é que a ciência já mostrou que não são necessários aqueles treinos longos de 60 minutos...com menos de 30 minutos podemos ter resultados até mesmo superiores, como mencionamos em um outro blogpost (leia aqui).

O importante é o seu treino estar ajustado aos seus objetivos e a sua disponibilidade de tempo.

ETAPA 8 - VOLTA À CALMA

São realizados logo após a etapa mais intensa, com o objetivo de relaxar o corpo. Pode ser uma meditação, movimentos suaves ou até mesmo alongamentos que duram cerca de 5 minutos.

Como o Treinamento Funcional é prescrito na BreakFit

Na BreakFit, o treinamento funcional serve como base da nossa metodologia. Ele está presente em todas as sessões de treinos, seja na forma presencial ou remota.

Um diferencial utilizado por nós é que cada aula é uma rotina de exercícios diferentes, uma surpresa, que auxilia na motivação para os treinos.

Cada sessão de treino é iniciada por movimentos articulares, que vão desde a cervical até os tornozelos, de forma progressiva, que irão fazer o corpo aquecer gradualmente.

Além disso, exercícios de mobilidade são utilizados com o objetivo de melhorar a flexibilidade geral de nossos alunos.

Para o desenvolvimento da agilidade, do equilíbrio e da coordenação motora, utilizamos uma infinidade de pranchas dinâmicas, exercícios em escada de agilidade ou cones e estacas.

Os padrões de movimento, agachar enfase quadril e enfase joelho, empurrar horizontal e vertical e puxar horizontal e vertical, são trabalhados através de exercícios calistênicos, em fitas de suspensão (TRX) ou com a utilização de sandbag, medball, dumbell e kettlebell.

Os exercícios para fortalecer o CORE são surpreendentes!!! É uma infinidade de pranchas, estáticas e dinâmicas, trabalhadas apenas com o peso do corpo ou com o uso de dumbell, kettlebell, sandbag, medball ou fitas de suspensão, como mostrado na figura ao lado.

Em muitos exercícios de prancha também são adicionados aspectos que desenvolvem o equilíbrio e a coordenação motora.

O grande segredo do método BreakFit é o treino metabólico, importante para gastar muitas calorias e reduzir aquelas gorduras incômodas.

Além, é claro, de melhorar a resistência cardiorrespiratória.

Diferentemente de outros métodos, nós utilizamos uma sequência estratégica de exercícios que praticamente acaba com os intervalos entre os mesmos, transformando os exercícios que já são intensos em ultra intensos, tipo um SUPER HIIT.

O resultado é um gasto calórico tão alto que perdura por até 48 horas e continua queimando muitas gorduras até mesmo quando estamos sentados, deixando um corpo mais magro e definido.

Independente do treino funcional aplicado, cada exercício é adaptado para cada perfil de aluno, desde adolescentes até a terceira idade, sedentários ou com grande nível de atividade física.

O Box BreakFit é uma excelente opção para todos que buscam uma vida com mais saúde, qualidade, disposição ou perder aqueles quilos que incomodam muita gente, principalmente na região abdominal.

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* escrito por Marcelo Costa, Professor de Educação Física e Doutor em Bioquímica- CREF 2562/RS