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Emagrecimento: conheça 10 mitos populares
- teichmannde
- 17 de nov. de 2022
- 4 min de leitura
Atualizado: 13 de jun. de 2023
Descubra um pouco mais sobre os principais mitos relacionados ao emagrecimento. Aposto que você já se deparou com algum deles pelo menos.
1) Cortar totalmente o carboidrato
Sabemos que existem uma infinidade de dietas, não é mesmo?
Das mais simples às mais complexas, no entanto, seguir dietas altamente restritivas pode não se mostrar tão efetivo no processo de emagrecimento, pois em algum momento você terá que reintegrar parte dos alimentos abolidos ao cotidiano, e aí o peso tenderá a voltar.
Os carboidratos são a base alimentar para gerar energia ao organismo, ou seja, cortar totalmente o consumo de carboidratos, além de difícil, para não dizer impossível, pode não ser a melhor opção para o seu corpo.
Nesse caso vale atentar mais para a qualidade, além da quantidade, de carboidrato consumido.
E nunca é demais lembrar: a melhor opção sempre é consultar a orientação de um nutricionista, o profissional capaz de elaborar da maneira correta e direcionada a melhor terapia dietética para o seu caso.
2) Comer à noite engorda
Aqui há um ponto a considerar: o que vale ao final do dia é a contagem total de calorias consumidas X total de calorias gastas, ou seja, o que mais tem valor é a matemática básica entre o que você come e o que queima no dia.
É preciso se atentar, no entanto, para o excesso de ingesta logo antes de dormir, pois isso pode fazer com o que o sono seja prejudicado, desregulando os hormônios da saciedade
Como veremos abaixo, ou então se desenvolva um processo conhecido como refluxo gastroesofágico, quando há retorno do conteúdo estomacal para o esôfago logo ao deitar devido ao estômago estar muito cheio.
3) Beber muita água ajuda a emagrecer
A ingesta adequada de água possui o poder de desintoxicar o corpo e manter a hidratação necessária para a função normal dos processos metabólicos.
Tomar as quantidades adequadas de água ajuda sim o corpo a estar pronto para suas funções habituais e porque não para o exercício físico, afinal, com o calor chegando, é crucial manter os níveis de hidratação adequados.
Contudo, não é a apenas tomando água em demasia que você irá dar aquela “secada” no shape.
4) Dormir bastante emagrece
O sono é um dos principais amigos do processo de emagrecimento.
Quando temos uma boa noite de sono, com qualidade e quantidade apropriados, conseguimos uma boa regulação dos hormônios responsáveis pelo processo de saciedade em nosso corpo.
Já está provado pela ciência que noites mal dormidas são orexígenas, ou seja, tendem a aumentar a fome ao longo do dia, justamente o que você não quer, certo?
5) Quem ganha peso rápido, perde peso rápido
Não necessariamente.
Começando pelo estilo de alimentação, caso você consuma alimentos altamente calóricos rapidamente você irá ingerir centenas de milhares de calorias, que, caso não gastas, irão se acumular nos adipócitos (células de gordura) e promover o processo conhecido como lipogênese, ou ganho de gordura corporal.
Caso você tente queimar essas calorias por meio do exercício físico, você verá que não é tão simples assim como foi para ingerir em poucos segundos ou minutos determinado alimento.
Aí entra um segredo da nossa metodologia específica, a intensidade de queima calórica em um curto espaço de tempo, melhorando a relação desfavorável nessa balança entre consumo x gasto diário.
Baita dica hein!
6) Quanto menos gordura melhor
É claro que devemos ter uma dieta equilibrada, e isso inclui certas gorduras ditas como “boas” para o nosso corpo, como os ômegas-3 e 6.
No entanto, precisamos tomar muito cuidado com alimentos que possuam altos índices de gorduras em sua composição, principalmente as gorduras transesterificadas (as famosas “trans”) e as gorduras saturadas, que, além de engordar, promovem dislipidemias, ou seja, alteram os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.
7) Alimentos fit emagrecem
Aqui é preciso ficar muito atento, pois apesar de alguns alimentos serem tidos como “light”, ou seja, com baixa quantidade de calorias, eles podem estar sendo compensados com altos níveis de sódio.
Esse sódio em excesso leva a processos de retenção hídrica no corpo e o famoso “inchaço”.
8) Alimentos integrais podem ser consumidos à vontade
Novamente fique atento aos rótulos dos produtos!
Está cheio de produtos integrais por aí com uma carga calórica bem acima dos produtos tradicionais de farinha mais refinada.
Apesar de manterem a saciedade por mais tempo, não serão úteis caso a ingesta calórica ao final do dia for alta da mesma forma, não é mesmo?
Fique de olho!
9) “Engordei uns 3 kg no final de semana”
Você já deve ter conhecido alguém que falou algo parecido.
Acontece que engordar é algo que não acontece nessa ultravelocidade.
O que de fato ocorre é que após um final de semana de exageros, por exemplo, nosso corpo produz mais citocinas pró-inflamatórias, faz mais retenção hídrica, você se sente inchado, pesado e isso tudo irá sim se refletir na balança, mas não necessariamente como gordura em sua totalidade.
10) Cortar calorias é o suficiente para emagrecer
É óbvio que em qualquer processo de emagrecimento temos algumas opções: cortar calorias apenas; treinar apenas sem alterações alimentares e a terceira opção (e ideal) que seria reduzir o aporte de calorias associado com treino eficaz.
Nesse caso, o profissional nutricionista pode elaborar uma dieta especializada para o seu objetivo, sendo que a perda de gordura corporal será muito potencializada com exercícios intensos e de altas taxas de queima, como é o caso da Breakfit.
E aí, gostou das dicas?
Quebrou alguns mitos que tanto ouvimos por aí?
Pratique atividade física e coloque mais saúde na sua rotina. Conte com a BreakFit para isso.
Escrito por André Teichmann, estudante de Medicina da UFCSPA.
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