Hipertensão: o que mudou?

Recentemente, a classe médica brasileira alterou os valores de pressão arterial, classificando como pré-hiperetenso todo indivíduo com pressão arterial acima de 120/8.

Nova classificação de pré-hipertensão

A Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH), a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) e a Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN), de forma conjunta, sugeriram alterações que deixou milhares de brasileiros assustados, pois a imensa maioria que estavam com pressão arterial 120/80 serão considerados com pré-hipertensão.

A expectativa desse anúncio é incentivar a adoção de hábitos saudáveis.

A hipertensão arterial, também conhecida como pressão alta, é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.

A boa notícia? Ela pode ser prevenida e controlada com mudanças no estilo de vida, principalmente através da atividade física.

Nesse texto iremos explorar os seguintes tópicos a respeito da hipertensão:

·         O que é hipertensão e como ela age no corpo

·         Principais complicações da pressão alta

·         Fatores de risco (genéticos e comportamentais)

·         Como o exercício físico ajuda na prevenção e controle

·         Estudos científicos que comprovam a eficácia da atividade física

O que é Hipertensão Arterial?

A hipertensão ocorre quando a pressão que o sangue exerce contra as paredes das artérias está consistentemente elevada. Os valores considerados normais são:

Pressão sistólica (máxima): abaixo de 120 mmHg

Pressão diastólica (mínima): abaixo de 80 mmHg

Quando esses números ultrapassam 140/90 mmHg repetidamente, caracteriza-se hipertensão.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), essa condição silenciosa e perigosa, afeta mais de 1 bilhão de pessoas no mundo, .

Por que a Hipertensão É Perigosa?

O coração precisa trabalhar mais para bombear sangue, o que pode causar:

Danos aos vasos sanguíneos (endurecimento e estreitamento)

Sobrecarga no coração, levando a insuficiência cardíaca

Risco aumentado de AVC (acidente vascular cerebral)

Problemas renais, já que os rins filtram o sangue sob pressão excessiva

Segundo um estudo publicado no The Lancet (2021), a hipertensão é responsável por cerca de 10 milhões de mortes por ano no mundo, muitas delas evitáveis.

Hipertensão: principais complicações da pressão alta não controlada

Muita gente acha que pressão alta é "apenas um número no aparelho", mas ela pode levar a complicações graves:

1. Doenças Cardiovasculares

Infarto do miocárdio: artérias coronárias entupidas por placas de gordura (aterosclerose).

AVC (derrame): obstrução ou rompimento de vasos cerebrais.

2. Doença Renal Crônica

Os rins filtram cerca de 180 litros de sangue por dia. Pressão alta danifica seus vasos, reduzindo a capacidade de filtragem.

3. Demência e Declínio Cognitivo

Estudos mostram que hipertensos têm maior risco de desenvolver Alzheimer e demência vascular devido a danos nos pequenos vasos do cérebro (Fonte: Journal of Hypertension, 2020).

4. Problemas Oculares

A pressão elevada pode causar retinopatia hipertensiva, levando a visão embaçada e até cegueira.

Hipertensão Arterial: Fatores de risco

Primeiramente, podemos dividir os fatores de risco para a hipertensão arterial como controláveis (ou modificáveis) e incontroláveis, ou seja, naturalmente haverá o aumento do risco de uma pessoa vir a apresentar o quadro de hipertensão arterial.

Alguns fatores são incontroláveis, como:

Genética (histórico familiar)

Idade (risco aumenta após os 60 anos)

Porém, outros são modificáveis:

1. Sedentarismo

Pessoas fisicamente inativas têm 30% mais risco de desenvolver hipertensão (OMS).

2. Má Alimentação

Excesso de sódio (sal), gordura saturada e açúcar contribuem para a pressão alta.

3. Obesidade

O sobrepeso aumenta a resistência vascular, forçando o coração a bombear com mais força.

4. Estresse Crônico

O cortisol (hormônio do estresse) contrai os vasos sanguíneos, elevando a pressão.

5. Tabagismo e Álcool em Excesso

Ambos danificam as artérias e aumentam a pressão arterial.

Atividade física é uma grande aliada na prevenção da Hipertensão

Fonte: Canva

Aqui está uma das melhores notícias: o exercício físico é uma das formas mais eficazes de prevenir e controlar a hipertensão!

Um estudo de 2024, publicado por Zhang e colaboradores, mostrou que hipertensos que se mantêm em atividade física, 30 minutos diários, possuem 3 vezes e meio menos risco de morrer por problemas relacionados à pressão arterial, sendo as mulheres as mais beneficiadas.

Exercício físico é vital para hipertensos

Como o Exercício físico ajuda?

1.    Melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos

2.    Reduz a resistência vascular periférica

3.    Diminui o estresse e a inflamação

4.    Ajuda no controle do peso

O HIIT  (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é um excelente exercício físico para controlar a hipertensão

Um estudo de REVISÃO mostrou que treinos HIIT são mais benéficos para controlar e manter a pressão arterial em valores adequados quando comparado aos exercícios moderados e longos.

HIIT é mais efetivo

1. Melhoria da Função Endotelial e Rigidez Arterial

Este é um dos mecanismos mais importantes. A pressão alta está frequentemente ligada à disfunção do endotélio (a camada interna dos vasos sanguíneos) e ao endurecimento das artérias (rigidez arterial).

2. Hipotensão Pós-Exercício (HPE) Aumentada

A HPE é a queda da pressão arterial que ocorre após a sessão de exercícios. O HIIT tem demonstrado ser particularmente eficaz em provocar essa queda.

3. Aumento da Aptidão Cardiorrespiratória (VO2​max)

O HIIT é extremamente eficiente para melhorar a aptidão cardiorrespiratória (medida pelo VO2​max), que é um forte indicador de saúde cardiovascular.

4. Superioridade na Redução de Pressão

Múltiplas revisões e metanálises que compararam o HIIT com o Treinamento Contínuo de Intensidade Moderada (MICT) em hipertensos e pré-hipertensos mostraram que:

Hipertensão: dicas importantes:

Meça sua pressão regularmente (mesmo sem sintomas).

Reduza o sal (prefira temperos naturais como alho e ervas).

Coma mais potássio (banana, espinafre, abacate) – ajuda a equilibrar o sódio.

Evite ultraprocessados (salgadinhos, enlatados, fast-food).

Não fume e modere na bebida alcoólica.

Durma bem (7-8 horas por noite)

Procure o médico.

Fonte: Organização Mundial da Saúde (OMS) e Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC)

A prevenção é o melhor remédio.

O Dia Mundial da Hipertensão serve como um alerta: essa é uma condição grave, mas controlável. Com hábitos saudáveis, especialmente a prática regular de exercícios, é possível reduzir significativamente os riscos.

Sabemos que o mundo moderno nos exige uma alta demanda profissional, familiar e pessoal, mas a falta de tempo não pode ser utilizada como desculpa para a falta de atividades físicas, pois poucos minutos já são efetivos em melhorar a pressão arterial.

Se você tem hipertensão ou está no grupo de risco, consulte um médico e um educador físico para criar um plano personalizado. Sua saúde agradece!

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Bora treinar e ser mais saudável!

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Escrito por André Teichmann, estudante de medicina UFCSPA.

Atualizado por Marcelo Costa, profissional de educação física e doutor em bioquímica, e Denise Pagnussatt, professora de Comunicação da PUCRS.

Referências Científicas:

OMS (2023). Global Report on Hypertension.

The Lancet (2021). Global Burden of Hypertension.

American Heart Association (2019). Exercise and Blood Pressure Control.

British Journal of Sports Medicine (2020). Resistance Training and Hypertension.