Depressão, Saúde Mental e Atividade Física: Como o exercício pode transformar sua vida

Vivemos em uma era de conexões digitais, mas também de solidão e estresse crescente. Nunca estivemos tão perto e ao mesmo tempo tão distantes, isolados e desconectados emocionalmente de si mesmos e do outros.

Frente a isso, a depressão e outros transtornos mentais afetam milhões de pessoas no mundo todo, e buscar ajuda profissional é essencial.

Freepik (2025).

No entanto, você sabia que a atividade física pode ser uma poderosa aliada no combate à depressão e na promoção da saúde mental?

Neste artigo, vamos explorar:

1. Os impactos da depressão na sociedade

2. Como o exercício age no cérebro

3. Os melhores estudos científicos recentes sobre o tema

4. Dicas práticas para incluir a atividade física na sua rotina

Se você está buscando melhorar seu bem-estar emocional ou conhece alguém que precisa de apoio, continue lendo!

Depressão e Saúde Mental: Um Panorama Atual

Estatísticas Alarmantes

A depressão é uma das doenças mais incapacitantes do mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Alguns dados recentes mostram sua gravidade:

1. Mais de 300 milhões de pessoas sofrem de depressão no mundo.

2. No Brasil, cerca de 12 milhões de pessoas são afetadas.

3. A depressão é a principal causa de afastamento do trabalho.

4. Pessoas com depressão têm um risco 40% maior de desenvolver doenças cardiovasculares

   
   

Além disso, a pandemia de COVID-19 agravou os casos de ansiedade e depressão, com um aumento de 25% nos relatos de transtornos mentais, de acordo com a OMS (2022).

Leia também a matéria no G1: Crise de saúde mental: Brasil tem maior número de afastamentos por ansiedade e depressão em 10 anos.

Por Que a Saúde Mental é Tão Importante?

A saúde mental não se resume à ausência de doenças—é um estado de bem-estar que nos permite lidar com o estresse, trabalhar produtivamente e contribuir para a sociedade. Quando negligenciada, pode levar a:

1. Queda na qualidade de vida

2. Isolamento social

3. Doenças crônicas (como diabetes e hipertensão)

4. Pensamentos suicidas

Felizmente, além da terapia e medicamentos (quando necessários), a atividade física surge como uma ferramenta poderosa e acessível para melhorar o humor e a saúde mental.

Como a Atividade Física Ajuda no Combate à Depressão?

1. Liberação de Hormônios do Bem-Estar

Quando nos exercitamos, nosso corpo libera substâncias como:

Endorfinas – Conhecidas como "hormônios da felicidade", reduzem a dor e aumentam a sensação de prazer.

Serotonina e Dopamina – Neurotransmissores que regulam o humor, o sono e a motivação.

Um estudo publicado no JAMA Psychiatry (2022) mostrou que pessoas que praticam exercícios regularmente têm um risco 25% menor de desenvolver depressão.

2. Redução do Estresse e da Inflamação

O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que, em excesso, pode prejudicar o cérebro. A atividade física ajuda a:

1. Diminuir o cortisol

2. Reduzir inflamações no corpo (ligadas à depressão)

3. Melhorar a resistência ao estresse

3. Neuroplasticidade: O Cérebro se Renova

Exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo, estimulam a produção de BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), uma proteína que promove o crescimento de novos neurônios.

Uma pesquisa da Harvard Medical School (2021) revelou que idosos que caminhavam 30 minutos por dia tinham maior volume cerebral e menos declínio cognitivo.

4. Melhora da Autoestima e do Sono

A prática regular de exercícios ajuda a:

1. Aumentar a confiança

2. Regular o sono (fundamental para o equilíbrio emocional)

3. Criar uma rotina mais saudável

Com toda a certeza uma rotina saudável de exercícios físicos pode ser o melhor aliado na promoção e recuperação da saúde mental de qualquer pessoa.

Quais São os Melhores Exercícios Para a Saúde Mental?

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Não é preciso virar um atleta para colher os benefícios. Com a prática de alguns minutos ao dia já é possível obter excelentes resultados. Confira algumas opções eficazes:

1. Caminhada e Corrida

Melhora o humor em poucos minutos

Acessível e pode ser feita ao ar livre

2. Yoga e Meditação

Reduz ansiedade e aumenta a atenção plena

Estudo da Universidade de Boston (2020) mostrou que 12 semanas de yoga diminuíram sintomas depressivos em 50% dos participantes.

3. Musculação e Treino de Força

Fortalece o corpo e a mente

Pesquisa do JAMA Psychiatry (2018) indicou que levantar pesos reduz sintomas de depressão em até 30%.

4. Dança e Esportes Coletivos

Combina exercício e interação social

Ajuda a combater o isolamento

Em um ESTUDO de Hwang e colaboradores (2023), foi observado que a intensidade do exercício possuia um fator adicional em parâmetros associados a saúde mental, principalmente nos níveis de serotonina, onde o HIIT mostrou melhores resultados.

O resultado do estudo acima mostra que o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é uma excelente opção para buscar melhoras na nossa saúde mental.

O fator que mais favorece o HIIT reside na necessidade de menos tempo, quando comparado com as atividades tradicionais, para atingir os benefícios para o nosso corpo.

E como tempo é o que mais falta nos dias corridas de hoje em dia, bora testar este excelente formato de atividade física.

Na BreakFit, com sua metodologia exclusiva, você irá encontrar um mix entre atividades de hipertrofia, força, resistência e elasticidade, um combo completo para combater de vez a depressão e a ansiedade.

Como Começar? Dicas Práticas Para Quem Vive no Modo "Sem Tempo"

Muitas pessoas sabem que o exercício faz bem, mas não conseguem manter a prática quotidiana. Afinal de contas, a rotina corrida é pouco convidativa para o estímulo de atividade física. Pensando nisso, a Break selecionou aqui algumas estratégias:

Comece devagar – Poucos minutos por dia já fazem diferença.

Escolha algo prazeroso –Quanto mais afinidade com a atividade maiores as chances de se manter praticando ao longo do tempo.

Estabeleça metas realistas – Em vez de "malhar todo dia", comece com 3x por semana e vá aumentando gradualmente a frequência e intensidade dos exercícios.

Use a tecnologia – O uso de tecnologia como medidores de calorias queimadas pode dar um “up” na sua vontade de treinar ao visualizar o processo acontecendo em números.

Encontre um parceiro de exercícios – Comprometa-se com um amigo para aumentar a motivação, isso com certeza irá facilitar (e muito) seu engajamento.

De fato, a saúde mental requer um cuidado diário. A depressão é uma condição complexa que exige acompanhamento profissional, mas a atividade física pode ser uma grande aliada na recuperação e prevenção.

Por isso, se você está lutando contra a desmotivação, lembre-se: pequenos passos fazem diferença. Movimentar o corpo é também cuidar da mente.

Essa tarefa ninguém pode fazer por você. Poder ter a liberdade de sentir-se bem consigo mesmo vale o preço a pagar por alguns minutos de atividade física ao dia, não?

E você, já sentiu os benefícios do exercício no seu humor?

Se quiser mais informações, chame no whatsapp

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Escrito por André Teichmann, estudante de medicina UFCSPA.