.png)
Artrite e Atividade Física: associação possível?
- teichmannde
- 2 de jun.
- 4 min de leitura
Atualizado: 7 de jun.
A artrite é uma condição inflamatória que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, causando dor, rigidez e redução da mobilidade articular. Embora muitas pessoas acreditem que o repouso seja a melhor solução, a ciência comprova que a atividade física é uma das estratégias mais eficazes para controlar os sintomas e até mesmo retardar a progressão da doença.
Nesse texto iremos explorar os seguintes tópicos a respeito da artrite:
O que é artrite e seus tipos mais comuns
Como o exercício físico age no alívio da dor e inflamação
Os melhores tipos de treino para quem tem artrite
Exercícios que devem ser evitados
Estudos científicos que comprovam os benefícios da atividade física
Se você sofre com artrite ou quer prevenir o problema, continue lendo e descubra como a atividade física pode ser sua aliada!
O que é Artrite?
A artrite é uma inflamação das articulações que pode ser causada por diversos fatores, incluindo desgaste natural, doenças autoimunes ou lesões. Os tipos mais comuns incluem:
1. Osteoartrite (Artrose)
Causada pelo desgaste da cartilagem articular, comum em idosos e atletas. Afeta principalmente joelhos, quadris, mãos e coluna.
2. Artrite Reumatoide
Doença autoimune em que o sistema imunológico ataca as articulações. Pode causar deformidades se não tratada adequadamente.
3. Artrite Psoriásica
Associada à psoríase, uma condição de pele. Causa dor e inchaço nas articulações e tendões.
4. Gota
Causada pelo acúmulo de cristais de ácido úrico nas articulações. Geralmente afeta o dedão do pé.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a artrite é uma das principais causas de incapacidade física, afetando mais de 350 milhões de pessoas no mundo, portanto, uma condição altamente prevalente na população.
Como a Atividade Física Ajuda no Tratamento da Artrite?
Muitos pacientes acreditam que o repouso absoluto é a melhor opção para evitar a dor, mas estudos mostram que o movimento controlado e o fortalecimento muscular são essenciais para:
Reduzir a inflamação
Melhorar a mobilidade articular
Fortalecer músculos e tendões
Prevenir a progressão da doença
Fortalecimento Muscular e Proteção Articular
Músculos fortes absorvem impacto e reduzem a carga sobre as articulações conforme pesquisa publicada no Arthritis & Rheumatology (2020), a qual mostrou que pacientes com osteoartrite de joelho que realizaram treino de força por 12 semanas tiveram 40% menos dor e melhor função articular.
Melhora da Lubrificação Articular
O movimento estimula a produção de líquido sinovial, que lubrifica as articulações, foi o que mostrou o Journal of Clinical Rheumatology (2019), revelando que exercícios de amplitude de movimento aumentam a lubrificação articular em pacientes com artrite reumatoide.
Redução da Inflamação Crônica
Exercícios moderados a intensos liberam citocinas anti-inflamatórias, que combatem a inflamação. Nesse aspecto, a pesquisa da Universidade Harvard (2021) mostrou que atividade aeróbica regular reduz marcadores inflamatórios como PCR (Proteína C-Reativa) em pacientes com artrite.
Controle do Peso e Menor Sobrecarga Articular
O sobrepeso aumenta a pressão sobre joelhos e quadris. Exercícios ajudam a manter um peso saudável, consequentemente, reduz-se a exigência sobre as articulações. Nesse sentido, dados do American College of Rheumatology (2022) indicam que perder 5% do peso corporal reduz a dor em 50% em pacientes com osteoartrite.
Melhores Exercícios para Quem Tem Artrite
Agora que rompemos com a crença popular e já sabemos que o repouso absoluto não é a melhor alternativa para quem tem artrite, fica a dúvida: e quais seriam então os melhores tipos de exercício físico para quem tem artrite?
Treino de Força (Musculação e Resistência)
Agachamento com apoio (fortalece quadríceps e protege joelhos)
Leg Press (melhora força sem impacto excessivo)
Elevação de panturrilha (fortalece tornozelos e reduz sobrecarga)
Exercícios de Cardio
Caminhada rápida (melhora circulação sem danificar articulações)
Natação e hidroginástica (a água reduz impacto)
Ciclismo (ergométrico ou ao ar livre)
Alongamento e Mobilidade
Yoga e Pilates (aumentam flexibilidade e reduzem rigidez)
Alongamento dinâmico (prepara articulações para movimento)
Treino Funcional e Equilíbrio
Exercícios com faixas elásticas (melhoram estabilidade)
Tai Chi Chuan (reduz dor e melhora postura)
Exercícios que Devem Ser Evitados
Contudo, nem tudo está liberado. É necessário o zelo e acompanhamento de um profissional para indicar quais os limites e os melhores exercícios para o seu caso individual. Exemplificando, existem alguns exercícios não recomendados para quem possui quadro de artrite:
Corrida em superfícies duras sem utilização de calçado adequado (impacto elevado para joelhos e quadris)
Pular corda sem orientação profissional (pode sobrecarregar as articulações)
Levantamento de peso excessivo sem técnica adequada
Exercícios de alto impacto (crossfit intenso sem adaptação e orientação de profissional habilitado)
A ciência comprova que a atividade física bem orientada é uma das melhores estratégias para controlar a dor e a inflamação da artrite. Seja através de musculação, alongamentos ou exercícios aeróbicos, manter-se ativo pode melhorar significativamente a qualidade de vida de quem sofre com a doença.
Portanto, se você tem artrite, não pare de se movimentar! Consulte um educador físico para um treino personalizado e seguro.
Gostou do conteúdo? Compartilhe e ajude a conscientizar mais pessoas!
Se quiser mais informações, chame no whatsapp
Bora treinar e ser mais saudável!
------
Escrito por André Teichmann, estudante de medicina UFCSPA.
Referências Científicas
· Arthritis & Rheumatology (2020) – Treino de força e redução da dor na osteoartrite.
· Journal of Clinical Rheumatology (2019) – Exercícios e lubrificação articular.
· Harvard Medical School (2021) – Atividade física e redução de inflamação.
· American College of Rheumatology (2022) – Perda de peso e alívio da dor articular.
Comentários