Irisina: a chave para o emagrecimento

Marcelo Costa
27 de abr.
3 min de leitura

Atualizado: 26 de jul.

Hormônio liberado pelos músculos que acelera o metabolismo e aumenta a queima de gordura.

Papel da irisina — A irisina atua como uma flecha para acabar com a gordura abdominal

A busca por métodos farmacológicos e não-farmacológicos que visam o emagrecimento tem sido pauta de muitos cientistas há décadas.

A irisina, descoberta em 2012, tem sido considerada por muitos cientistas como o hormônio do exercício físico, responsável pela maioria dos benefícios associados à sua prática regular.

O maior fornecedor de irisina para o nosso corpo é o músculo esquelético ativo durante a prática de atividades físicas.

Na figura abaixo, reirada de um ESTUDO DE REVISÃO, podemos ver os benefícios mediados pela irisina liberada durante o exercício físico.

A irisina, que tem níveis maiores nas pessoas fisicamente ativa, promove uma interação entre o músculo outros sistemas, principalmente o metabólico.

Com propriedades anti-inflamatórias, a irisina é fundamental no processo de:

emagrecimento em pessoas obesas;
prevenção da perda de massa muscular decorrente da sarcopenia;
metabolismo ósseo para evitar a osteopenia e osteoporose;
melhora do perfil lipídico na síndrome metabólica;
regulação da glicose nos diabéticos;
neurotrofinas envolvidas na saúde mental e redução do risco de Alzheimer.

A irisina promove os benefícios do exercícios físico.

Como a irisina auxilia no emagrecimento?

A obesidade tem sido considerada a epidemia do século, pois é um problema de saúde pública que aumenta o risco das doenças metabólicas, cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

O tratamento da obesidade envolve mudanças comportamentais, tratamentos farmacológicos, muitos agressivos para o organismo, e até procedimentos cirúrgicos.

Com o objetivo de encontrar formas de ajudar as pessoas a perderem gordura corporal, cientistas têm investido nos mecanismos envolvidos no ganho de peso e, num destes estudos, encontraram a irisina.

Durante a atividade física, o músculo libera a irisina para a circulação sanguínea que, ao chegar nos tecidos, promove o aumento do metabolismo e a maior utilização das gorduras como fonte energética.

O papel da irisina é tão importante no controle de peso corporal que os seus níveis sanguíneos são praticamente indetectáveis nas pessoas obesas, como verificado nestes ESTUDOS.

O melhor exercício para aumentar a irisina

O tecido muscular, quando ativado pela atividade física, aumenta os níveis de irisina na corrente sanguínea.

Esta irisina elevada será fundamental na mediação do maior metabolismo e queima de gorduras.

Apesar de muitos protocolos de exercícios físicos promoverem aumentos na irisina, alguns estudos descobriram que existem treinos mais efetivos.

Os CIENTISTAS descobriram que o componente em comum entre os treinos que mais aumentam a irisina está a elevada intensidade introduzida durante a execução dos exercícios físicos.

Métodos como o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), Cross Training, Crossfit, Hyrox e Calistenia são excelentes opções.

A intensidade é o segredo para aumentar a irisina.

O HIIT é um método de treinamento muito utilizado por atletas que tem invadido as academias, principalmente na combinação com o Treinamento Funcional, o que acarreta em treinos dinâmicos a cada aula e sempre com elevada intensidade.

O Crossfit e o Cross Training são métodos muito semelhantes, que incluem levantamentos de peso com movimentos ginásticos, onde o peso do corpo usado durante os exercísios fazem deste método um dos mais intensos que temos.

O Hyrox é um método que surgiu recentemente e, em pouco tempo, se tornou um dos maiores concorrentes da marca Crossfit. A grande diferença entre eles está a inclusão da corrida como o principal exercício nas sessões de Hyrox.

A Calistenia é um método antigo que retomou com força, principalmente na pandemia, onde as academia permaneceram fechadas e as pessoas precisavam encontrar um método para se exercitarem em casa. Como utiliza o peso do corpo durante os movimentos, a massa muscular ativa é muito maior que os exercícios tradicionais utilizados na musculação.

Como a BreakFit ajuda no emagrecimento

A BreakFit é um método de treinamento físico construído a partir de outras modalidades, como o treinamento funcional, a calistenia, o cross training, o HIIT, o pilates, a yoga, a musculação e tantas outras.

Essa junção de diferentes modalidades garante estímulos para muitos músculos ao mesmo tempo, e de forma muito intensa.

Essa alta intensidade e muitos músculos exercitados em cada aula irão fazer seus níveis de irisina subirem de forma significativa para ativar o metabolismo e queimar muita gordura corporal.

Além disso, cada dia de treino é diferente, dando muita motivação para seguir a rotina de exercícios e obter ainda mais benefícios para o corpo.

Lembre-se, a intensidade é fundamental, e treinos fofos como caminhadas e exercícios em máquinas não irão ativar a sua irisina e a queima de gorduras.